6,000mペース走、4×150mリレー、筋トレ、ストレッチ❕

　市町対抗駅伝練習会

　炭焼きさわやか菊川グランド１８℃

　練習参加者３０名

　　小笠あすなろ陸上参加者７名；茜吏(高３)、蓮斗・理稀・愛理(中２)、能寛(６年)

　　　　　　　　　　　　　　橋本コーチ、麻代コーチ

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョック・・・中学生以上

　　２０００mジョック・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥６０００m(小学生は４０００m)ペース走+流し５本

　　３分４５秒/km ・・・伊織(中３)、蓮斗(中２)、昂祈コーチ

　　３分５５秒/km ・・・政宗・理稀(中２)、他１名、横山コーチ

　　４分０５秒/km ・・・愛理(中２)、陽介(中１)、虎太郎(６年)、他２名、橋本コーチ

　　４分２０-３０秒/km ・・・茜吏(高３)、真冬花(中２)、能寛(６年)、岡田コーチ

　　４分３５秒/km ・・・紗羽(６年)、朱里(５年)、他２名、角皆コーチ

　　５分００秒/km ・・・颯太(５年)、他２名、麻代コーチ

　⑦４００mダウン

　⑧体操

 

　アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)

　スプリント教室１８℃

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時３０分-８時３０分まで

　練習参加者８名

　指導者；菅沼コーチ(あすなろ監督)

　練習メニュー!

　①３００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④ラダー

　⑤メディシンボールリレー

　⑥１５０m走

　⑦４×１６０mリレー

　　４×８０mリレー

　⑧筋トレ、ストレッチ

　

　　

　　

　　

早生玉ねぎの定植❕

　早生玉ねぎを３１０本、定植しました。

　

　紫陽花が咲いています。