３０ｍ走３本、５０ｍ走３本、５０００ｍジョック ！

　練習参加者５名。中２年１名、６年１名、５年１名、２年１名、年長１名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力；麻代（中２）、茜吏（中１）　

　短距離走練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤３０ｍ走３本

　　　　　　　　　　　　　　　１本目　　　２本目　　　３本目

　　　　陽愛（年長）　　　８．３９　　　８．３２　　　８．３１

　　　　托　　（２年）　　　６．５３　　　６．３０　　　６．１４

　⑥５０ｍ走３本　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　１本目　　　２本目　　　３本目

　　　　陽愛（年長）　　　１２．８７　　１３．７９　　１２．９９

　　　　托　　（２年）　　　　９．８１　　　９．８２　　　　９．８１

　⑦縄跳び

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操

　長距離走練習メニュー！

　　　　　蝶羽（６年）、希（５年）

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤５０００ｍジョック　

　　　セントラルパーク　　奈良野

　⑥流し３本

　⑦体操

　練習日誌より

　　今日は、ドリルの時、つま先がしっかり前を向いていると思っていました。しかし、

　それが出来ていなかったので、監督やコーチに見ていただいて直していきたいと

　思います。

　　監督からストレッチと身体の軸について伺いました。練習前に静的ストレッチを

　やると身体の軸が抜けてしまうことが、実験により分かりました。抜けた軸を動的

　ストレッチにより回復することが分かりました。静的ストレッチも必要ですが、練習

　後にやるのが効果的と云う事なので実践したいと思います。　　　　　麻代（中２）

　　

　

2100ﾒｰﾄﾙﾍﾟｰｽ走+300ﾒｰﾄﾙ×３本！

　市町駅伝練習日１０/８（日）

　今日は小笠・掛川地区の秋の祭典の為、菊川地区の参加だけになりました。

　小笠あすなろ参加者４名。中３年１名、中２年１名、６年２名

　小笠あすなろ陸上参加指導者；橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ

　練習メニュー！

　①アップ

　②体操

　③2100メートルジョック

　④流し×３本

　⑤ダウン×３本

　⑥小学生メニュー

　　2100ﾒｰﾄﾙﾍﾟｰｽ走

　　　69秒…陸

　　　72秒…陽南

　　　75秒…はると、馬込

、　　75秒～…小堀

　⑦300ﾒｰﾄﾙ×３本(間300ﾒｰﾄﾙ)

　　　60秒～63秒…陸、陽南、はると、馬込

　　　63秒～…小堀

　　　ストレッチ…遼太

　⑥ジョック…佑介、麻代

　⑦ストレッチ…佑介、麻代

　⑧ダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今は、太ももの怪我をしているので、ストレッチなどをとにかく頑張ってやっていきたいです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(遼太６年)