３０００ｍジョック+２４００ｍウエブ走+１５０ｍインターバル５本！

　練習参加者９名。中２年１名、６年５名、４年２名、３年１名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督（６：４０まで）

　指導協力；茜吏（中１）

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００ｍジョック　・・・　４年以上、麻代（中２）

　　 ２４００ｍジョック　・・・　３年

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥２４００ｍウエブ走

　　　　　４周　　　　　　　４周　　　　　　　４周　　　　　（２００ｍ/周）

　　　４８秒/周　　　５４秒/周　　　５４秒/周　・・・　恒輝・蝶羽・まほ・陽南（６年）、照基（４年）

　　　５４秒/周　　　６０秒/周　　　５４秒/周　・・・　海晴（６年）、玲哉（４年）、乙葉（３年）

　　　＜間６００ｍジョック＞

　⑦１５０ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）

　　　　２７-３２秒

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　　今日は２４００ｍのウェブ走をやりました。タイムが上がったり下がったりするのでペースを合わせる

　　のが、難しかったです。１５０ｍの５本目のフリーのタイムが上がったので良かったです。　蝶羽（６年）