５０００ｍジョック（セントラルパーク⇔奈良野）！

　練習参加者2２名。6年1名、5年4名、4年6名、3年2名、2年4名、1年４名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力；赤堀さん

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤５０００ｍジョック（セントラルパーク⇔奈良野）

　　 ３０００ｍジョック（セントラルパーク⇔中間点）・・・１・２年

　⑥１００ｍ流し３本

　⑦５０ｍダッシュ３本

　⑧補強トレーニング

　⑨４００ｍダウン

　⑩体操

 

　まほ・蝶羽メニュー！

　⑤１６００ｍジョック

　⑥１００ｍ流し３本

　⑦５０ｍダッシュ３本

　⑧８００ｍペース走　・・・　まほ

　　　　３分００秒

　　　１０００ｍペース走　・・・　蝶羽

　　　　３分５０秒