３０００ｍジョック+３０００ｍビルドアップ+１５０ｍインターバル５本！

　アプロス菊川練習

　練習参加者；大学１名、高校１名、中学４名、６年１名、４年１名

　指導者；本田先生、横山先生、監督

　エキデン練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③ドリル

　④３０００ｍジョック

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ３本

　⑦３０００ｍビルドアップ（３００ｍ/周）

　　　　３周　　⇒　　３周　　⇒　　２周　　⇒　　２周

　　　　８１秒　　　　７８秒　　　　７５秒　　　　７２秒　　　　・・・　　麻代６年

　　　2100ｍビルドアップ（３００ｍ/周）

　　　　３周　　⇒　　３周　　⇒　　１周　　

　　　　８１秒　　　　７８秒　　　　７５秒　　　　　　　　　　　　・・・　まほ４年

　　　３００ｍインターバル１０本（間１５０ｍジョック）

　　　　　６３秒　　　１０本目フリー５５秒　　　　・・・　美咲中１年

　　　３００ｍインターバル７本（間300ｍジョック）

　　　　　５７‐５５秒　　　　７本目フリー５０秒　・・・　栞奈高３年

　　　３００ｍインターバル１５本（間１５０ｍジョック）

　　　　　６０秒　　１５本目フリー　　　　　　　　・・・　中学男子Ｂ

　　　　　５７秒　　１５本目フリー　　　　　　　　・・・　中学男子Ａ

　⑧１５０ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）

　　　　　２６秒　　　・・・　麻代６年

　　　　　２７秒　　　・・・　まほ４年

　⑨６００ｍダウン

　⑩体操