2日間の記録

１月２３日金曜日　の「体組織」「食事」「運動」



　　　　体重　55.4kg 　　　体脂肪率　8.3%
除脂肪体重　50.8kg　 　　体脂肪量　4.6kg




　８時　　トースト　コーヒー
１３時　　チャーハン　麻婆豆腐　餃子
２３時　　ごはん　湯豆腐　漬物　サラダ　ビール３５０ｍｌ
　０時　　焼酎～～　


代謝　（　高　）


有酸素運動　　（　計１０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）









１月２４日土曜日　の「体組織」「食事」「運動」



　９時　　トースト　コーヒー
１４時　　ごはん　ハンバーグ　サラダ　
２２時　　ごはん　鯵干物　さつま揚げ　納豆　サラダ　ビール３５０ｍｌ
２３時　　ビール３５０ｍｌ×2本


代謝　（　高　）


有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　　（　腹筋　100回　　けんすい　30回　　腕立て　50回　
　　　　　　　　　計５分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計１０分　）









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　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
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