ＦＡＴＯＦＦでは 体脂肪コントロールを ３つのステージに分けてます
第１ステージ 体質改善＆リセットステージ（現状破壊ステージ）
第２ステージ 脂肪燃焼ステージ（変化し続けるステージ）
第３ステージ 代謝と体型の安定ステージ（現状安定ステージ）
ちなみに ぼくは ふだん第３ステージで たまに 代謝が落ちてきた
時に 第１ステージに戻ってリセットを行なって リセットが終了したら
また第３ステージへと戻る 循環を繰り返しています
第１ステージ ⇔ 第３ステージの循環です
第２ステージは 久しくご無沙汰なんですが、、たまには 脂肪でも
燃やしてみようかなあ～と 思い１ヶ月前から 有酸素運動の量を
脂肪燃焼モードまで上げてみました
さて、１ヶ月でどのくらい脂肪を燃やせたでしょうか？
以下の記録は １０月２２日水曜～１１月１９日水曜までの１ヶ月
の記録です
実際に 脂肪燃焼モードを開始したのは １０月２５日土曜日～
です
途中（１１月２日日曜日）に体調を崩して 代謝が下ったため この
リカバリーに １週間費やしています 具体的には 有酸素運動の
時間をうんと減らして 代謝回復に努めました
ここで 代謝が下ってるのに 有酸素運動をそのまま続けると その後
代謝の下がりに伴って 脂肪燃焼がストップしてしまうからです
* ＜Ｃ時間＞とは 有酸素運動のべ時間の記号です
★ 第１週目 １０月２４日～３０日
Ｃ時間 体重 体脂肪率
----------------------------------
金 １０分
土 ６０分 ５５．５ｋｇ ８．８％
日 ０分
月 ６０分
火 ３０分 ５５．５ｋｇ ８．８％
水 ２０分
木 ２０分 ５５．３ｋｇ ８．３％
----------------------------------
計 ２００分
★ 第２週目 １０月３１日～１１月６日
Ｃ時間 体重 体脂肪率
----------------------------------
金 ４０分
土 ０分 ５５．３ｋｇ ８．３％
日 ０分
月 ３０分
火 １０分 ５５．０ｋｇ ８．０％
水 ０分 ５５．０ｋｇ ８．０％
木 ０分
----------------------------------
計 ８０分
★ 第３週目 １１月７日～１３日
Ｃ時間 体重 体脂肪率
----------------------------------
金 ０分
土 ０分 ５５．０ｋｇ ８．１％
日 ３０分
月 ３０分
火 ２０分 ５５．０ｋｇ ８．１％
水 ６０分 ５５．０ｋｇ ７．４％
木 １０分
----------------------------------
計 １５０分
★ 第４週目 １１月１４日～２０日
Ｃ時間 体重 体脂肪率
----------------------------------
金 ６０分 ５５．０ｋｇ ７．４％
土 ０分
日 ６０分
月 ６０分 ５５．０ｋｇ ７．２％
火 ４０分 ５４．８ｋｇ ６．８％
水 １０分
木 ４０分
----------------------------------
計 ２７０分
有酸素運動は １週目 のべ２００分 ２週目 のべ８０分
３週目 のべ１５０分 ４週目 のべ２７０分 です
１ヶ月トータルで ７００分 １週間平均 １７５分です
ＦＡＴＯＦＦの 第２ステージ＝脂肪燃焼ステージの 有酸素運動
の目標目安は １週間のべ２００分です
結果として
体重が ５５．５ｋｇ → ５４．８ｋｇ
体脂肪率が ８．８％ → ６．８％
体脂肪量が ４．９ｋｇ → ３．７ｋｇ
筋肉量が ５０．６ｋｇ → ５１．１ｋｇ
の変化でした
体重 －７００ｇ
体脂肪率 －２％
体脂肪量 －１．２ｋｇ
筋肉量 ＋５００ｇ
こういう結果です
体重だけ見たら ７００ｇだけ減っただけですが 体脂肪は １．２ｋｇ減って
ます 筋肉は５００ｇ増えました
これが体脂肪コントロールです
ぼくの場合は 残りの体脂肪が ３．７ｋｇしかないので がんばっても後
１ｋｇ以上は脂肪を燃やせないと思います
でも、残りの脂肪が １５ｋｇ以上あるなら このペースで コツコツ脂肪
燃焼を続けて行ったら １年で１４．４ｋｇの脂肪が燃やせます
食事に関しては 割愛しましたが 食事のタイミングを意識しながらベター
ベターのリズムを作っていきました
お酒は飲みたいし、管理でキチキチだと 長続きしないからです
さらに ぼくの生活パターンが（仕事のスケジュールが）レッスンによって
左右されるため 非常に不規則なパターンになりやすいので ＜決まった
時間に食べる＞ のようなルールは作れないし、作るとストレスになって
ここから挫折が始まるからです
よって 食事に関しては ベターラインにおさめてます
食事内容を知りたい方は 過去ログを参考にしてください
かなりラフな食習慣だと思います
こんなに 食事がラフでも 食事のタイミングと代謝の循環を回すことを
常に最優先課題にしてるなら 上のような少ない運動量でも １ヶ月に
１．２ｋｇの脂肪燃焼が可能です
第２ステージ（脂肪燃焼ステージ）の １ヶ月のドキュメントでした
いかがですか？
あなたにとってのヒントが転がってましたか？
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