ここ数ヶ月、体重と体脂肪が減少しています。
体重は56kg、体脂肪は9%前半まで落ちました。
月200km以上走れるまで脚が治ってきたことも大きいけど、やはり食事量を少し抑えていることが大きいようです。
ダイエットは足し算と引き算、消費カロリーを増やして摂取カロリーを減らせば一番効果的です。
両方大切なのですが、私のように月150kmから200km（以上）走っていても、食べ過ぎたら痩せないどころか太ります。
だいたい1kmを6分ちょっとで走っているのですが、脚が治っていないので１回は10kmと決めています。
ということは、1時間の運動を月に15回から20回（以上）している訳です。
最低でも週に3回は運動しているのですが、これだけ運動しても食べる量が多かったら太る。
あたりまえすぎることですけど、いかに無駄な足し算をやめるか、それも無理せずにやめるかが大きなポイントのようです。
糖質も気をつけていますが、以前のような低糖質はせず、朝はパン、夜にもおにぎり１個は食べていますし、夕食後のお菓子もやめられません。
まあ、なるべく糖質過多にはならないように気をつけてはいますが、糖質制限とは程遠い状態です。
私の場合、あまり糖質と肥満は関係ないのかしら。
体脂肪が１桁になると、お腹が本当にすっきりします。
ちょっとしかない腹筋ですけど、脂肪が無くなると腹筋が目立って気分がいいです。
体重は56kg、体脂肪は9%前半まで落ちました。
月200km以上走れるまで脚が治ってきたことも大きいけど、やはり食事量を少し抑えていることが大きいようです。
ダイエットは足し算と引き算、消費カロリーを増やして摂取カロリーを減らせば一番効果的です。
両方大切なのですが、私のように月150kmから200km（以上）走っていても、食べ過ぎたら痩せないどころか太ります。
だいたい1kmを6分ちょっとで走っているのですが、脚が治っていないので１回は10kmと決めています。
ということは、1時間の運動を月に15回から20回（以上）している訳です。
最低でも週に3回は運動しているのですが、これだけ運動しても食べる量が多かったら太る。
あたりまえすぎることですけど、いかに無駄な足し算をやめるか、それも無理せずにやめるかが大きなポイントのようです。
糖質も気をつけていますが、以前のような低糖質はせず、朝はパン、夜にもおにぎり１個は食べていますし、夕食後のお菓子もやめられません。
まあ、なるべく糖質過多にはならないように気をつけてはいますが、糖質制限とは程遠い状態です。
私の場合、あまり糖質と肥満は関係ないのかしら。
体脂肪が１桁になると、お腹が本当にすっきりします。
ちょっとしかない腹筋ですけど、脂肪が無くなると腹筋が目立って気分がいいです。
私はやっと20%を切りました。
一桁って、やっぱり相当な努力が必要なのですか？
体重計もそれなりに精度の良いものを選ばないといけないのでしょうか？
青梅マラソンの打ち上げから積極的に自分からお酒を買わなくなりました。
嫌いになることにしました。
たぶん嫌いになれば興味がなくなるだろうと思います。
タバコの煙も嫌いですが、酔っ払いを見ることも嫌いになりました（笑）
そういうこともあって、だいぶ痩せてきたのですが、体脂肪は難しいですね。
体脂肪率は正確さに欠けるそうなので（構造上の限界）、同じ機械で同じタイミング（私は夜の風呂上がり）に計り続けることで、増加・減少傾向を捉える程度のようです。
（絶対的数字は信用しない方がいいです。私は自己満足の数字として捉えています）
マラソンをはじめて数年で１３％前後まで下がり、そこで下げ止まりました。
その後お酒を止めたら、同じ練習量で食事量も同じ（むしろお菓子を食べるようになった）にもかかわらず、あっさり１桁に下がりました。
大酒のみだったので、酒での摂取カロリーが大きかったようです。
もし一桁を目指すなら、コンスタントに200km以上走ることと、糖質をなるべく控えめにすることが近道だと思います（あと、食べる量や質も影響します）。
でも無理して数字を追うよりも、目指したい体型や食べたい量、健康診断の結果などを総合的に見て、目標を決めた方が長続きすると思います。
お酒と縁が切れそうで良かったですね。
積極的に飲まなくなることはお金も時間も有意義に使えていいものですよね。
なにより二日酔いのない世界は実に快適です。