練習シューズ交換

練習用のシューズ（アシックス　GTシリーズ）は、二足を交互に履いています。
二足交互の方が長持ちするそうですよ。
（週に１～２回しか走らない人は一足でもいいと思いますが、それ以上走る人は二足がオススメです）。

めったにしないスピード練習の時は軽めのシューズにする時もありますが、練習の八割はGTで済ませています。
GTは頑丈なので、結構走り込んでも底は減りません。
ですので、走った距離で判断しないと、いつの間にかクッション性が大幅に落ちている危険性があります。

数字を調べてみたら、もう900kmを超えていました（一足あたりの走行距離）。
まだまだ底も残っているし痛みも少ないのですが、まあ900km使えばクッション性はだいぶ落ちているでしょう。
安いときに買い置きしたGT2130と、シューズ選びに悩んでいたときに買ったDSトレーナー14を引っ張り出して、古いシューズは引退させました。

最近のシューズ（レース用ではない重めの物）は、アウトソールが丈夫な素材で作るようになって、昔のようにかかとの見た目で「もう寿命だ」と判断できにくくなっています。
一つの目安として、軽量レースシューズ（私などは履けないような薄い物）は300～500km、一般的なレースシューズ（200～250gクラス）で500km、300g前後の重めシューズ（アシックスGTあたり）で700～1000kmと言われています。
走り方（すり足気味だと減りやすい、スピードを出す人はクッションがヘタリやすい）にもよりますし、体重が重い人はそれだけ痛みも早いそうです。

シューズの寿命は諸説あって、中には1000kmを大幅に超えるまで履き続ける人もいます。
趣味の物だし自分の身体なので自由ですが、迷ったら早めに交換した方が安全です。
レースシューズはしょちゅう買い替えるのに練習用は古いままという人も見かけますが、練習の方が長い時間履く訳ですからレース用よりも気を使った方が毛が予防になる、ということも言えます。
（負荷は練習の方が低いのですが）

日本たばこ、大幅値上げを申請

マイルドセブンは1箱300円から410円。
セブンスターが300円から440円。
ピアニッシモなどの320円銘柄は440円。

一本3円50銭、一箱70円の税金の値上げも過去にない大幅値上げですが、その増税で落ち込む分をカバーするための大幅値上げは異例です。
私は全く予想できなかったなぁ。
一箱あたり、税金の他に40円から50円を上乗せした値上げ予定額は、今回の値上げで予想される売り上げ減少へのJTの強い危機感の現れです。
ちなみに、わかばやしんせいのような低価格タバコでも60円の値上げです。

私は値上げには大歓迎です。
この値上げで、たばこという国家レベルの洗脳から目が覚める人が一人でも増えて欲しい。
迷走する鳩山さんに対する批判は多いのですが、少なくとも政権交代していなかったらこんな大幅値上げはできなかったでしょう。
旧態依然とした政治システムが阻んでいた壁を一つ破った訳です。

かつては、たばこは大人の嗜好品と思われていました。
吸っている国民だけでなく、売っていた国もそう思っていたと思います。
でも、ある時期から「タバコは百害あって一利無し」ということに国は気がついていたはずです。
でも、税収の為に国民をだまし続けた訳です。
いや、だましたというよりも、国民が気がつかないように声を潜めていたというべきかな。

とにかくタバコほど愚かな物はありません。
気持ちが落ち着くとか言う人がいますが、あれはニコチンが切れてイライラしているところにニコチンを補充しているだけで、そもそもニコチン中毒になっていない人は、いつも落ち着いた気持ちなんです。
（このあたりは禁煙セラピーを読んでみて下さい。目から鱗です。古本屋でも多く見かけます）

今年はタバコ根絶への大きな転換点になる年だと思います。
撲滅委員会としては値上げ大賛成です。

私は一日60本以上吸っていました。
一箱30円の値上げと、吸いづらくなったことと、マラソンがきっかけでタバコの洗脳から解き放たれました。
今では心から「あんなもの吸わなきゃよかった」と後悔していますし、止めたことを本当に誇りに思っています。

酒や肥満は多少は良いところもあります。
（私は、もうまっぴらだが）。
でも、タバコに関しては良いところはゼロ、皆無。

一人でも多くの人が、喫煙という愚かな行為から離れてくれると嬉しいです。

スカイセンサーネオの噂

スカイセンサーブリーズの後継機種としてスカイセンサーneoというモデルが7月頃出るようです。
ブリーズ独特の中足部の細さを改善したそうで、そうなると独特のフィット感はなくなるのかしら。
でも、私が気に入らなかった靴底の出っ張りが無くなる可能性もあるし、発売まで待つか、その前にIDATENを買ってしまうか、悩むところです。

結局、ブリーズは2年で消える訳ですね。
あのクッション性をneoが引き継いでくれると嬉しいんだけどなぁ。

今の食生活

低糖質食をやめて、ほぼ普通の食生活を送っています。
朝：クロワッサンとサラダ
昼：主に麺（コンビニ調達）
夜：麦飯に普通のおかず

朝のサラダはポテトサラダとかカボチャサラダなど、糖質高めのものも食べています。
昼は糖質50g前後でしょうか。
（別に糖質量は意識していませんが。）

夜は麦飯、それも麦三割、米七割と黒っぽい飯で、昔から麦飯が嫌いじゃないんですよ。
（好きと言うほどでもないけど）
友人からは刑務所以下の食生活と笑われます。
量はどんぶり一杯、結構大目です。

おかずは今のところ「飯の友」的なものが中心です。
キムチや魚の甘露煮など、味の濃いものが多いです。

それまで大目に飲んでいたサプリやアリナミンAは量を減らしました。
まだ食生活を変えてから数日ですので当然ですが体調に変化はありません。
風邪も引かず、良い状態です。

糖質を取るとすぐ体重が増えるので（まあ水分が溜まるだけでしょうけど）、意識的に運動の回数を増やしています。
以前は週に3回前後の運動を、週に5日は泳いだり走ったり。
そのおかげか、今のところ体重は横ばいからやや減少傾向、でもまあ数日じゃ気にしてもしょうがないですけどね。

課題である夜のお菓子は、相変わらず食べちゃってます。
でも、毎日運動しているので晩飯の時間が遅くなっているからか、夕飯の糖質が影響しているのか、甘いものの量は少しは減ったような気が。
（すぐ戻る予感も）

当分はこの食生活で身体を作り直して、北海道マラソンを目指します。
いやぁ、体重体型コントロールは難しい。

ダイエット方針転換

うやむやにしていたダイエットですが、二転三転ですけど、一度普通の食事に戻すことにしました。
要するに、麺類、パン、米を主食にして、カロリーを気にするダイエットです。
糖質を撮ると太るし膵臓にも良くないんだろうけど…。
どうも低糖質だと調子が良くないようなんです。
抵抗力（免疫力）が落ちるような。
（たぶん、前にも書いたと思うけど）

とりあえず、しばらくは体重が増えても気にせずに、以前の食生活に戻して様子を見ようと思います。

糖質を取ると血糖値が乱高下するせいで、空腹感が凄いんですよね…。

2010北海道マラソン、エントリーしました

昨日から受け付けが始まった2010北海道マラソン、私は朝イチで申し込んで入金、もうツアーも予約済みですから後は練習するだけです。
今年は納得のいく走りができるよう、まずは練習ですね。

昨年は締め切りの10日ぐらい前に定員に達しました。
今年は制限時間は昨年と同じですが定員が少し増えました。
あまり焦らなくても大丈夫でしょうけど、早い者順ですから出ようかどうしようか悩んでいる方はお早めに決断を。

ただ、北海道とはいえ8月は夏です。
昨年は異例とも言える低気温でしたが、例年30度を超えるのが当たり前です。
夏マラソンで制限時間5時間というのは、冬場のマラソンで4時間半を切れるかどうかが完走できる一つの目安でしょう。
それより遅い人は今から頑張って走り込まないと厳しいですよ。
練習は正直ですから。
（最近、偉そうに言えない練習量ですが）

以前とは性格も雰囲気もだいぶ変わってきた北海道マラソンですが、貴重な夏マラソンです。
私の最重要大会、さあこれから頑張らなきゃ。

2010長野マラソン完走記

3月の荒川市民が強風中止だったので、その分も含めて頑るつもりでしたが、直前の寝冷えと最近の練習不足で大失速でした。

15km付近まではなんとか3時間半ペース（キロ5分）前後で走れて若干の貯金もできましたが、中間点ではその貯金も10秒まで減り、30km地点では12秒の借金。
ここからキロ4分59秒で走ればギリギリで3時間半なので最後の気合いを入れて走りましたが、5分7秒あたりまでしか上がらず、その直後の給水所でついに立ち止まってしまい、そこからは給水ごとに立ち止まる状態。
大幅な減速で最後はジョグのようになってしまいました。

もう、こうなるとタイムはどうでも良くなります。
気温的にも走りやすいコンディションだったのに、あっさり自滅。
最後はゆっくりしか走れないから寒くて手袋を着けるような状態でした。

今年は昨年と違って桃の花はまだでしたが、その分桜が随所で満開で綺麗でした。

最近はこんなレースばかりです。
足を痛めて大崩れした昨年の方がまだ達成感があった気すらします。
まあ、マラソンは練習と体調が重要ということですね。
（気持ちはいつも入っているから、今更言わなくても大丈夫）

しかし、長野マラソンは沿道も大会関係者も本当に真面目に応援してくれて、さすが教育県、生真面目な県民性が出ていて私は大好きです。
不甲斐ない結果で残念でしたが、これが現実。
食生活も含めて、もう色々と一度見直して、出直します。

長野の皆さん、ありがとうございました。
人気があって競争率が高いけど、また来年も出たい大会です。

おまけ

雪の残る軽井沢。
21センチ降ったそうです。

なんとか完走

完走しましたが情けない今シーズン最低の内容でした。
反省して出直しです。

会場入り

寝坊しないで起きられました。
あとは走るだけ。