低糖質ダイエット ２６日目

前夜の夜食：ソーセージ

朝：菓子パン、サラダ、二度寝してからバームクーヘン
昼：タン塩、サラダ
夜：鰹のたたき、サラダ、ソーセージ

間食：ピーナツ、ハイカカオチョコ、煮干し、普通のチョコ

体重：58.1kg（前日比+0.3kg）、体脂肪：9.7％（前日比-0.1％）
（ダイエット開始前は、体重60.3kg、体脂肪11.8％）

チョコレート効果（ボックス入り）のカカオ95%を売っていました。
苦すっぱい味、やや酸味が強いです。
チョコとは別物として楽しむべき食べ物ですが、糖質も少なめなので一度お試しください。
とにかくチョコとは別物の味ですが。

今回もまた天気には恵まれなかった東京マラソン、抽選で外れたランナーの涙雨かしら。
それにしても猫ひろし氏の3時間切りは凄い。
3時間を切れるランナーは全体の3%から5%と言われています。
それだけでも凄いのに、あの低身長での数字はあっぱれです。

低糖質ダイエット ２５日目

前夜の夜食：クロワッサン（糖質21g）、プリン、豆腐

朝：クロワッサン、きんぴらごぼう
間食にピーナッツと煮干し
昼：なし
夜：たらの芽の天ぷら、エビチリ、パスタ少々、おからパン＋明太マヨ

間食：ピーナツ、ハイカカオチョコ、煮干し、普通のチョコ

体重：57.6kg（前日比-0.2kg）、体脂肪：10.0％（前日比+0.2％）
（ダイエット開始前は、体重60.3kg、体脂肪11.8％）

夜食の過食対策を考えねば…

今までもいろいろ試したんだけどなぁ。
長続きする方法じゃないと意味ないし。
難しいです。

太田原マラソン、噂通りコース変更です。
こちら
終盤にアップダウンがあるそうなので、好記録はもう出せないかなぁ…。
走りなれたコースが変更になるのは寂しいのですが、二周回するコースは交通規制の時間も長くなるから、仕方がないんでしょうね。

マラソンでコースが変更になるのは珍しくありません。
私が出た大会だけでもつくば、北海道、新宿シティハーフなどが変更になっています。
TX開通で交通の流れが変わったからとか（つくば）、制限時間緩和でコース見直しになった（北海道）など、理由はさまざまです。
それまでの記録と比較できなくなってしまうのが残念です。
特に大田原はフラットでスピードコースだったからよけいに残念です…。

低糖質ダイエット ２４日目

前夜の夜食：菓子パン（糖質28g）、牛乳、コールスロー

朝：クロワッサン、ソーセージ
昼：ブロッッコリのサラダ、鶏肉となにか忘れたけど、サラダみたいなの
夜：アジの干物二枚、ソーセージ、枝豆、チーズ

間食：ピーナツ、ハイカカオチョコ、煮干し、普通のチョコ

体重：57.8kg（前日比-0.6kg）、体脂肪：9.8％（前日比-0.3％）
（ダイエット開始前は、体重60.3kg、体脂肪11.8％）

下げ止まった感じです。
夜食さえ食べなければスルスル落ちるんでしょうけど…

不眠症なので、わずかでも睡眠に影響がありそうなものは避けたいんですよ、深夜の空腹感とか。
言い訳かな。

低糖質ダイエット ２３日目

前夜の夜食：焼き鳥（塩）、チョコ、コカコーラゼロ

朝：クロワッサン、ヨーグルト＋ラカントs、カボチャサラダ
昼：ブロッコリーのサラダ、焼豚
夜：フグのたたき、コールスロー、ソーセージ、チーズ

間食：ピーナツ、ハイカカオチョコ、煮干し、普通のチョコ

体重：58.4kg（前日比+0.5kg）、体脂肪：10.1％（前日比-1.0％）
（ダイエット開始前は、体重60.3kg、体脂肪11.8％）

またしても炭酸飲料が飲みたくなってきました。
良くない傾向です…。

低糖質ダイエット ２２日目

前夜の夜食：ボイルイカ、シュークリーム、ウインナー、クロワッサン、コールスロー

ちょっと夜食の食欲旺盛ぶりに危機感。
我ながら異常な食欲で…

朝：クロワッサン、ボイルイカ
間食：チョコ
昼：なし
夜：つみれ汁、鶏の塩焼き、カボチャサラダ

間食：ピーナツ、ハイカカオチョコ、煮干し、普通のチョコ

体重：57.9kg（前日比-0.7kg）、体脂肪：11.1％（前日比+0.5％）
（ダイエット開始前は、体重60.3kg、体脂肪11.8％）

今日は20km走ってきました。
走ると翌日にすこし体脂肪が減るようですが、まあ誤差の範囲でしょう。

低糖質ダイエット ２１日目、喜多マラソン、エントリー

前夜の夜食：アジの南蛮漬け、菓子パン（糖質20g）

朝：菓子パン（糖質20g）、ヨーグルト＋ジャム
昼：サンドウィッチ、サラダ
昼飯はいつもコンビニで調達するのですが、今日は低糖質なものが見つからなかった。でも糖質合計は30g弱ですが。
夜：めざし、牛筋の煮込み、コールスロー

間食：ピーナツ、ハイカカオチョコ、煮干し、普通のチョコ

体重：58.6kg（前日比+0.6kg）、体脂肪：10.6％（前日比+0.6％）
（ダイエット開始前は、体重60.3kg、体脂肪11.8％）

6月の喜多マラソンにエントリーしました。
もう6月の心配をしないといけないのがマラソンブームの異常さです。
この大会、草マラソンなのでマンモス大会のようなサービスを期待してはいけません。
給食は無いに等しい、給水もほぼ水だけ、とにかく練習会的な雰囲気の草マラソンです。
それが理解できて、自己責任で走れる人じゃないと…。

それと、6月のマラソンは真夏以上に過酷です。
制限時間につられて初心者が出ると後悔します。確実に。

気温だけなら8月の北海道マラソンの方が過酷ですが、身体が暑さに慣れていない時期なので北海道マラソン以上に過酷です。
私は5年連続で北海道マラソンを完走していますが（3時間40分から4時間弱）、この大会は4回出て2回もリタイヤしています。
完走できた二回も、一回は6月にしては異常な寒さに救われたし、もう一回は練習よりも悪いタイムでなんとかゴールにたどり着いたのです（自己ベストより50分も遅かった）。
それだけ時期が悪いんです。
初心者が出るならハーフまでにしておいた方が無難です。
というか、初心者にはオススメしないです。

低糖質ダイエット ２０日目

２／２２の食事

前夜の夜食：クロワッサン（糖質21g）、ひじきの煮物

朝：めざし６匹、大根おろし
間食にココア（ラカント入り）
昼：鶏の立田揚げ、おからパン
夜：甘エビ刺身、きんぴらごぼう、大根おろし、豆腐カレー
間食：ピーナツ、ハイカカオチョコ、煮干し、普通のチョコ

体重：58.0kg（前日比+0.2kg）、体脂肪：10.0％（前日比+0.3％）
（ダイエット開始前は、体重60.3kg、体脂肪11.8％）

風邪は昨日の風邪薬が効いたのか強力グロンサン＋アリナミンが良かったのか、あっさり抜けました。
晩飯がカレーに刺身と凄い組み合わせですが、時間をかけてだらだら食べているので自分的には違和感はないです。

変ですが。

低糖質ダイエット １９日目

２／２１の食事

前夜の夜食：ウインナ、チョコ、チーズケーキバー（糖質11g）

朝：菓子パン（糖質27g）、ヨーグルト＋ジャム
昼：ブロッコリのサラダ、鶏の唐揚げ
おやつ：バームクーヘン（糖質15g）、夏みかん半分
夜：干物、野菜の豚骨スープ煮、スモークサーモン
間食：ピーナツ、ハイカカオチョコ、煮干し、普通のチョコ

体重：57.8kg（前日比-0.3kg）、体脂肪：9.7％（前日比-0.8％）
（ダイエット開始前は、体重60.3kg、体脂肪11.8％）

低糖質ダイエットを再開してからの体調ですが、長々と引いていた風邪も治って調子良いです。
ただ、吹き出物が出たり引っ込んだりしています。
初めて低糖質食をした時もそうでしたが、身体が高タンパク高脂質になじんでいないんでしょうね。
そのうち落ち着くと思います。

低糖質食を止めたときも吹き出物ができました。
この時の方が酷かったです（大きさとか数とか腫れとかが）。
食生活を変えると、慣れるまでは色々と身体がとまどうんでしょうね。
ベジタリアンの人は、肉や魚をうっかり食べるとお腹を壊すそうです。
（外食時などに出汁などで入っていたりするだけでダメらしい）
腸内細菌がベジ仕様になって、肉魚には対応できなくなっているそうです。
私はそれが嫌でベジ的生活を止めました。
わずかな肉由来成分の摂取でお腹を壊すのは嫌だし、それって不自然じゃね？、と思ったからです。

話を戻しますが、今回の低糖質ダイエット開始で風邪が完治したのは偶然でしょう。
以前の低糖質生活では抵抗力が落ちて風邪が悪化するようになったので止めたのですが、まあこれも低糖質が原因かどうかは不明です。
ただ、時期的に一致しているからそう思わざるをえない訳です。
今回は、朝食に糖質を摂ることで意識的に栄養バランスを前回とは変えています。
一番の課題は夜の甘味なんだよなぁ。
まだまだ試行錯誤は続きます。

低糖質ダイエット １８日目、30km走

２／２０の食事

前夜の夜食：菓子パン（糖質30g）、きんぴらごぼう、チョコ

朝：ヨーグルト＋ジャム、クロワッサン（糖質20g）
昼：おからパン
夜：干物、ソーセージ、ブロッコリのサラダ、チーズ
間食：ピーナツ、ハイカカオチョコ、煮干し、普通のチョコ

体重：58.1kg（前日比-0.5kg）、体脂肪：10.5％（前日比+0.2％）
（ダイエット開始前は、体重60.3kg、体脂肪11.8％）

久々に30km走ってきました。
暖かかったので走りやすかったです。
冷凍庫のような気温じゃ長い距離を走る気になれません。
北国の人は大変だろうなぁ。

夜食がこんなだから、なかなか体重が落ちません。
でも、腹回りはだいぶすっきりしてきたので焦りはないです。
昔からですが、夜と夜中に食べ過ぎなんですよね…。

低糖質ダイエット １７日目、北海道マラソンのツアー申し込み

２／１９の食事

前夜の夜食：コールスロー、菓子パン、チョコ、薩摩揚げ
どうも夜食が過食ぎみです…

朝：菓子パン（糖質30gぐらい）、薩摩揚げ
昼：ブロッコリのサラダ、焼き豚
夜：ホルモン焼き肉、キャベツの塩スープ煮、タケノコの五目炒め
間食：ピーナツ、ハイカカオチョコ、煮干し、普通のチョコ

体重：58.6kg（前日比+0.5kg）、体脂肪：10.3％（前日比-0.1％）
（ダイエット開始前は、体重60.3kg、体脂肪11.8％）

早くも8月の北海道マラソンのツアーを予約しました。
ツアー代は例年とほぼ同じですが、今年は3100円の追加料金で早めの便で札幌入りしようと思います。
（珍しく観光をしようと思っているので）
例年は阪急交通社ですが今年は若干安かったのでタビックスにしました。

同じ旅行会社でも募集時期によって2000円ぐらいは値段が変わるんですね。
内容は全く変わらないのに、先週見たツアーと今募集中のツアーで2000円も違うとちょっと困っちゃいます（値上がりならともかく、安くなるんじゃ買い時が迷う）。
一時期、重油高騰で値上がりしていたのですが、それが落ち着いてからもじわじわ値上げされているのはなぜかしら…。

マラソンのために行くので、観光には興味ありません。
むしろ、うかつに歩き回ってレースに悪影響でも出たら嫌だという気持ちです。
でも、だいぶ道マラにも慣れてきたし、今年は少し見て回ろうと思います。
と言っても初日に出歩く程度ですが。
二日目はレースだし、最終日は早く帰りたいし、そうなると初日に早めに行くしかないのです。
良い時間に向こうに着く便だと割増料金があって、その料金も旅行会社によって値段が違うのですから、ツアー選びも面倒です。