昨日記 20200904 金（）

昼からジムに行った。
前日考えた方法で疲労回復のため、軽くランニングすることを考え実行した。
自分では軽い運動を思っていた時速8ｋｍのランニングを行った。
しかし時速8ｋｍで１分間普通に走り１分間ハンドルにつかまって走る方法になった。（最初ハンドルにつかまらず３０分間走る予定だったが、途中でハンドルにつかまらずに走れない状態になった。）
しかも2.7ｋｍまで走ってギブアップした。
改めて、疲労または持久力低下を認識した。
ジムの帰りに2軒のスーパー食材を購入して帰宅。（これもそれなりの労働で、疲労した体には厳しい。）
夕方、家で蚊に数か所嚙まれた。
すぐに、玄関の戸を閉め家の隅々に面的に殺虫剤を噴霧した。
殺虫剤を噴霧するときは、扇風機を強で運転し室内の空気を外に排出するようにした。
ここ数日天井でネズミがうろちょろしているので、ノミを振りまいている可能性もある。

昨日記 20200903 木（）

朝、足にできた分厚い角質をニッパで切り取る。
月に１回程度は肥大化した角質をとっていて、同時に左足の魚の目も切り取る。
昼からジムに行った。
やはり疲労が残っているようだった。
ランニングのラストのインタバルは、４回でギブアップした。
筋トレも背筋と、胸の運動（ベクトラるフライ）だけを行って切り上げた。
熱疲労と、運動疲労の複合疲労は、真夏の間必ず起きるので、対応策を決めておきたい。
現実的には運動疲労の回復の問題である。
疲労回復のため、運動しないと、血行が悪くなり体がだるくなったり、筋力持久力が衰えたりする。
軽く運動しながら疲労回復を促進できないか考えている。
夜になってファストフードに体を冷やしに行き読書した。
帰宅後は遅れている昨日記を書いた。

昨日記 20200902 水（）

副食を作るとき、１坪の台所で暑く立ちっぱなしの長時間の作業のため疲労感が激しく、やる気をなくすので、行進曲をかけながら作業しているが、いつも聞いているのでマンネリ化している。
そこで、いくつかの新しい行進曲を探して行進曲リストに追加し、演奏順も変えた。
新しく加えた曲の中には、スコットランドのバグパイプによる曲や、トルコの有名な民族楽器による行進曲も含まれている。
他の国もいろいろ探したが、いい曲は見つからなかった。
今まで聞いていた曲はスーザの行進曲が多く、その他フランス（ロレーヌ）やイギリスの伝統的軍楽隊の曲もあるが、日本の戦意高揚に使われた軍艦マーチは入れていない。
午後から、スーパーを回り食材を集め、夕方から夜にかけて新しく作った行進曲リストを聞きながら副食製造の作業を行った。

昨日記 20200901 火（）

昼からジムに行った。
ルーチンの１０分あまりの準備運動を兼ねたランニングをして、疲労を感じ最後時速10ｋｍのインタバル５回を２回で切り上げた。
朝から疲れ気味で、足がだるかった。
連日の猛暑による熱疲労に加え、２５日から再開したジムのトレーニングが影響していて、体の疲労を実感したようだ。
その後は背筋やプルダウン運動と、３分間のステップ運動を行った。
ステップは３分間で６９キロカロリー消費し、１９階の階段を上ることに相当する運動で息が上がった。（ステップは、いつもは１0分間で60階前後160kcal 程度のトレーニングを行っている。）
この日の疲労を意識した軽めのトレーニングを終えて、かなり疲労を感じた。
このままでは、体を痛める可能性があるので、休養と疲労時のトレーニングのメニューを考える予定だ。
ジムの帰りに、チラシで特売が出ていた、たまにしかいかない遠くのスーパーまで行き野菜ジュースを８本買いこんだ。
夕方から夜にかけて、副食作りを行ったが、途中体を冷やしに１時間ほどファストフードに行った。