昨日記191021月（ブログカテゴリー変更 ジム 食事関連家事）

午前中ブログのカテゴリーの科学技術・ＩＣＴとネットトラブルやＰＣ関連の故障やアプリソフト関連トラブルを分離する作業を行った。
それまでは、純科学技術的なカテゴリーとＰＣ関連の故障やアプリソフト関連トラブルが一緒になっていた。
科学技術と身の回りに発生する機器やソフトのトラブルとはどう見てもかがくや高度な技術と実用・クレーム処理記録差があるように見え、一緒に議論するのは適当でないと考えた。

昼からジムに行った。
この日は多くの人がいて、トレッドミルは空き待ちの状態のため、初めに筋トレで腹筋背筋等のトレーニングを行った。（腹筋背筋のトレーニングでは、腹筋、足上げ、背筋、側面起こしの4種類の筋トレを行った。）
その後、トレッドミルが空いたのでウォーミングアップ後時速9ｋｍでトータル30分間4・4ｋｍ走った。
ウォーミングアップ後は、時速9ｋｍで走るのだが、半分はハンドル（計測バー）につかまって走るのがやっとだった。
今の筋力・持久力では手放しでは、多分500ｍも走れないだろう。
それに体幹の起立筋が衰え、15分も走ると猫背になり、走行に悪影響を与える。
今後も長い間トレーニングをしてどれだけ改善できるか注目したい。
そのためにも、使いやすいトレーニングカードを作り、正確なデータをの残すことが必要と考えている。
この日はジムで、終わりのストレッチとマッサージ（ベルト式振動マシンを使用）を使用し、疲労回復を図った。
マッサージとストレッチでずいぶん疲労が軽減された。

その後ジムから直接2件のスーパーを回り、多くの食材を購入した。
帰宅は5時前になり、缶詰で遅い昼食をとった。
夜になって遅れている昨日記を書き副食製造を行った。



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昨日記191020日（プチ断食 置き引き騒動）

プチ断食を実行し、朝昼は絶食した。
その間遅れている昨日記を書いた。
夕方になって天満橋へ行き、いつものファストフードで読書するつもりだった。
席取りのため、本の入った小さなバッグをカウンターに置いてオーダーしに行った。
仕上がったコーヒーとハンバーグを持って席に着くと同年配の男性が座っている。
その人にここにカバンがなかったかと聞くと、ないという。
カバンの中には、本以外にＡＴＭを使うので預金通帳も入れていた。
とりあえず、開いている席に持ってきたトレイを置いて周りを調べたがどこにもない。
店員にも遺失物がないか尋ねたがないという。
仕方なく、近くの交番に行った。
不機嫌な顔をして巡査が出てきた。
ことの顛末を話すと、まず店とショッピングモールの受付と保安事務所（管轄区域で2か所に分かれていた。）に遺失物の有無を聞いてこいという。
急いで言われた場所を探し、すべて聞いたが届け物はないという。
交番に戻り遺失物届を出した。
それだけで1時間弱費やしあちこち場所を探したので肉体的にも疲れた。
一通り処理を終えファストフードに戻ると、なんと入り口の席に私のカバンがあった。
念のため隣の人に確認を取ったが、彼のものではないし持ってきた人も知らないという。
カバンがなくなったときは、その場所に人がいた。
誰かが置いたのだ。
すぐにカバンを持って交番に行き、あったことを報告した。
その後ファストフードに戻り、冷めたコーヒーとハンバーグを食べた。
腹がすいていたので、冷えていてもうまかった。

昨日記191019土（銭湯休業 西天満の画廊回り）

この日、先頭に行くと休業で当分休むとあった。（2週間近く休んだ。）
私の場合、貧乏で銭湯には週に一度しか行けないが、その対応策としてジムでシャワーを浴びている。
風呂に行ってからあの疲れを取りたいのはやまやまだが、それをすると月８万円の生活費では破産する。
アメリカに語学留学した際や中南米を回った時も、シャワーのみで一度も風呂に使ったことがない。
シカゴ市内のイリノイ大学のドミトリーには浴槽があったので、試しに使ったがとても時間がかかり、すぐに冷めるので、使い勝手が悪くとても使い物にならなかった。
そうした経験もあり、シャワーのみの生活は苦にならないが、やはり湯船につかる入浴のほうがいい。

午後からいつも通り西天満の画廊周りを行った。
その後天満橋まで歩きいつものようにファストフードで読書し家電量販店で電池を買い衣料品店で秋冬物商品のチェックをした。

昨日記191018金（）

炊飯や副食製造といった食事関連火事に時間を取られる。
自転車の空気が抜けていたので調べるとムシゴムが劣化していたので取り替えた。
ツイッターに変な投稿が掲載されていたので、フォロワーを調べ該当者を削除した。
何人もわいせつに近い不適切な投稿をするフォロワーが見つかった。

昨日記191017木（ウォーミングアップの変更と肉離れの原因）

この日は遅れている昨日記を書いた。
現在＜12/8＞はこの時よりさらに遅れ1か月半近く開いている。
この遅れをなくすべく、記載内容は要点のみに絞り、日常茶飯なことは省略する。
箇条書き形式に近くなるかもしれない。

この日もジムに行ったがウォーミングアップを変更した。
それまでウォーミングアップは
時速6ｋｍ200ｍ――時速13ｋｍ200ｍ（走れなくなるとハンドル使用）――時速14ｋｍ100ｍ（ハンドル使用）――時速5ｋｍ200ｍ――時速13ｋｍ200ｍ（走れなくなるとハンドル使用）としてきたが、この日より
時速6ｋｍ200ｍ――時速14ｋｍ200ｍ（走れなくなるとハンドル使用）――時速5ｋｍ200ｍ――時速13ｋｍ200ｍ（走れなくなるとハンドル使用）
とした。
その結果、ウォーミングアップ不足の状態で一気に時速14ｋｍ走行することに無理がかかり、今＜12/8＞の深刻なけが（ハムストリングの一部肉離れの可能性）の原因になったのではないかと考えている。




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昨日記191016水（小便器つまり洗浄 夏物衣料収納し秋冬物に）

9月ごろから始まった小便器の継ぎ目からの水漏れと、その対策は大きな日常の悩みだった。
原因は小便器排水管の、スケールによる詰まりと考えていた。
以前その考えのもとに、酸性洗剤を使って詰まり解消に成功したので、今回も同じ方法で行けると考えて、洗剤を変えて何度も試したが効果なかった。
晩期から排水管に棒を突っ込んで、直に取り除こうとしたが、パイプでは何やら柔らかいものが詰まっている感じだった。
ひょっとすると、詰まりの原因はスケールでなく生物（下水管から登ってくる藻やカビやナメクジやイトミミズ）が増殖しているのではないかと思った。
そこで、スーパーに行きパイプ掃除用の洗剤を見るとほとんどアルカリ系洗剤だった。
スーパーで長時間成分を見比べ悩んだ挙句強アルカリ洗剤を購入した。
帰宅後早速試してみた。
洗剤注入後数時間たって流してみた。
すると継ぎ目から漏れ出すこともなく、流れている様子だった。
パイプを詰まらせていた、有機物（多分生物９が強アルカリに溶けて排出されたと思った。
何か月も悩まされた問題は、一気に解決した。

夜になって夏物衣料を収納し、秋冬物衣料を出した。

昨日記191015火（夏物片付け）

午前と午後参議院の国会中継を視聴。
国会中継での議論のやり取りは、問題があるときには政府と野党とのやりとりが非常に面白いが、見だすときりがないので、ほとんど見ないようにしている。
夜になり夏物のタオルケットや寝茣蓙を片付けた。

昨日記191014月（）

ジムに行き筋トレを行う。
このころから筋トレの方法を変更し、トレーニング効果が上がるとされる、最大荷重でのトレーニング後、1分間時間をおいて、私大荷重より低い負荷でトレーニングし、その1分後もさらに低い付加でトレーニングをする方法を実施している。
効果の程は、まだわからない。
夜になってＦＢを2時間ばかり閲覧。