代休

本日は９月にあった桑高祭の代休という形で、１年〜３年まで学校が休みでした。

２年生は修学旅行の疲れを取り、１年生は校外研修の疲れを癒していることでしょう。

まず東海新人へ出場する１年女子生徒は、試合の２日前なので練習は無し。

２年生も試合の２日前なので、休む生徒もいれば軽く身体を動かす生徒と様々です。

また、２年生で駅伝へ借り出された生徒は、学校へ来て中長距離と一緒に練習。

あちこちで練習をしてたようです。

さぼるは、今日は朝からゆっくり過ごして、午後から娘の授業参観へ行きそのあと懇談会へ出席しました。

その後から地獄が始まりました・・・

何のご褒美か解りませんが、なぜかナガシマスパーランドへ夕方から行きました。

今は何のイベントもしてないので、遊園地は１７時に閉園。

その後は、湯あみの島へ行って温泉に浸かり夕食を済ませて帰宅しました！！

朝はゆっくりできましたが、午後から寝るまでが超ハードでした・・・

でも、授業参観もうちの娘は積極的に手を挙げ、発言していたので良しとします。

さて、練習ですが、中長距離は代休ですが練習をしました。
（もちろん、さぼるは練習を見てませんが、もう１人の顧問が熱心に指導してくれてます。）

内容はbuild-upです。

それぞれのグループに分かれて、設定タイムを指定してそれぞれの距離を走ったようです。

もちろん、ただ走るだけではなく目的を持って走ってくれたことと思います。

１日１日、１%で良いので力を付けてくれると素晴らしいですね！！

明日からさぼるは東海新人のため、静岡市へ向かいます。

練習は見れませんが、短距離陣は駅伝に関係無い生徒は移行期に入るので自主トレです。

１１月５日（月）から冬期練習を開始するので、それまで各自Freeちお言う名の自主トレです。

体力が衰えないように、ほどほどに身体を動かして冬期練習へ備えましょう。

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ

ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 ３set

ｽﾀﾋﾞ手足交互　20s+10s rest　3set

腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ 30s+10s rest
Jog

体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Sprint Drill－F
流し
・100m×3

Main training

Build up
長谷川、小畑、加藤
・58"(4000)+56"(4000)+54"(4000)
知優
・70（8000）
日奈子、松野
・80″（1000）+78″（1000）+76″（1000）+74″（1000）
岡田、高柳
・80″（1000）+78″（1000）+76″（1000）+74″（1000）+72″（1000）+70″（1000）
流し
長距離
・100m×3

補強

・丹田腹筋×20 ５set

・腕立てjump ×10 3set

C-Down