予定外・・・

本日は日曜日のため、本来なら練習は休みなんですが、明日から２年生が修学旅行へ行くので急遽練習をしました。

中長距離は、流れが変わってしまうため本日は休み。

短距離陣を中心に練習をしましたが、全員では無く若干名居ませんでした。

１人の２年生は金曜日に怪我をしてしまったので、怪我の治療に専念するため休み。

２人の１年生は、１人が所用があり休み、もう１人は月曜日にタータンを使用したいということで今日休んで月曜日緑地へ行って練習です。

学年、性別、東海新人への出場可否等で、練習は様々です。

また、来週は先ほども言いましたが２年生が水曜日まで修学旅行、１年生は月・火と授業をして水曜日に校外研修。

木曜日は、９月にあった桑高祭の代休で全学年が休み・・・

そして、金曜日からは東海新人組は試合会場である、静岡市草薙陸上競技場へ移動。

土日試合をして、その次の日から移行期へ突入。

今年は長距離の人数が少ないので、短距離からも何人か１１月１１日の県駅伝に向けて長距離の練習をしています。

チームとしては、県駅伝までが主要大会なので短距離・障害・跳躍・中長距離関係なくチーム一丸となってやるだけです。

短距離から中長距離へ買い出された生徒は、少しでも力になれるように精一杯練習をしましょう！！

＜　短距離・跳躍　＞
Core drill×2set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝJog×3周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 2set
中臀筋＋Hamst×30 2set
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
＊花宝はここから跳躍練習
S,D
・30ｍ×3、50ｍ×2、70ｍ×1
Main training
150ｍｶｰﾌﾞ走×1 2set
補助運動（ここから花宝も一緒に！！）
Box Jump
男子　　　　　女子
・1+2×5　　・1+2×10
・1+3×5　　・2+1×7
・2+2×5　　・2+2×5　（補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15 5set
鉄棒
懸垂×Ｍ：10、Ｗ：8
C-Down