７限授業・・・

本日は水曜日、早いものでもう１週間の半分が終わりました。

水曜日ですが、今日も昨日に引き続き７限授業でした。

今日の授業は４・５限目だけでしたが、朝の打ち合わせが終わってから補強をして、その後、ゆっくり授業の準備をしたりするのですが朝から頑張っちゃいました。

校務文書の仕事があり、それをそろそろ手がけていかないということで、朝から去年の資料を見ながら働いてました・・・

結構、莫大な量があり、ミスも許されないので早めに取りかかりました。

明日もこの作業が続きますが、ミスが無いようにのんびり進めます。

さて、練習ですが今日は短い距離で速い動きをしました。

駅伝へ向けて、短距離陣が抜けていく中、残った連中は東海新人組の練習パートナーとして練習に付き合ってくれてます。

ありがたい限りです。

東海新人組は、最後の試合で自己新を出して恩返しできるように頑張ってもらいたいですね！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Core drill×2set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 1set
中臀筋+ Hamst×30 1set
Sprint Drill-F
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
直線流し（直線使用）×2
Standing・dash×左右各1回
Main training
ﾄ-ｲﾝｸﾞ×2
補助運動
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・丹田腹筋×20 5set
鉄棒
・Back懸垂×M:8、W:5
C-Down

＜　中距離・長距離　＞

ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set

ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set

腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ 30s+10s rest
Jog

体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
Sprint drill-P
流し
・100m×3

Main training

・1000m×5（ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ400m jog）
流し
長距離
・100m×3

補強
・丹田腹筋×20 5set

・腕立てjump ×10 3set

C-Down