火曜日・・・

今日も午後から４連チャンでした・・・

昨日は朝から３連チャン、昨日よりはマシでしたが今日の４連チャンもなかなかダメージがありました。

しかし、昨日同様、なぜが元気に朝から分掌の仕事に手を付けたりなんだかんだやってました。

お陰で、今ブログを打っているときに睡魔に襲われています・・・涙

さて、練習ですが火曜日ということで、Weight trainingをしました。

日に日に短距離陣のメンバーが少なくなっていくのは気のせいでしょうか！？

中距離に１人は先週から駅伝の練習に参加し、今日も駅伝の補欠に入っている短距離が１人「今日から長距離と一緒に練習させてください」と申し出があったのでそちらへ行かせました。

また、看護科の１人は学校実習で遅れてきて、１年生の理数科の１1人も校外へ研修？へ行ったみたいで遅れてきました・・・

この時期は東海新人組は、気合い十分で練習に取り組んで居るし、それ以外の選手は駅伝の練習へ行ったり、目標を見失っている選手もいるし様々です。

やはり、東海新人へ行く選手がもっと増えるように指導者として、もっと強くなるために練習を工夫しないといけないと感じました。

とりあえずは、この１週間は東海新人組は追い込みの週なのでしっかり追い込み、大会当日自己新を出せるようにしたいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
Weight－B (80％× 5 or 6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・片脚Squat×10 3set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ6種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ不使用）
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down

＜　中長距離　＞

ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ

ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ

鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set

Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch

ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ

・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4

M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training

・1500m×3

流し

・100m×5
Downjog

補強
二人組補強×50 5set

Dip×20 3set

体操