今週の授業終了・・・

今週もあっという間に、金曜日が終わりました。

いつものことですが、毎日が本当に早く過ぎていきます。

また、朝晩がかなり冷え込み秋を感じる今日この頃です。

皆さんは、体調を崩したりしてませんか！？

うちの陸上部員でも、ちょこちょこ体調不良で休む生徒が居ます。

正直、自己管理がなっていません・・・

練習をして、汗をかいたなら直ぐにTシャツを替えるなりなんなりすれば良いのに全くやっていません。

もちろん、全員ではありませんが意識の高い生徒はきちんとやります。

全員が言われなくても、アンテナを高くしてできるようになると良いのですが。

さて、練習ですがB週の金曜日は追っかけ走となっております。

昨日まで３日連続で７限授業をしたので、疲れが溜まっていると思い２setで終了しました。

授業で拘束されているので、知らず知らずの間に疲れが溜まっているのでしょうね。

うまく疲れを抜きながら、やらないとこれから先どんどんけが人が増えるでしょう。

指導者側が、気を張って生徒の様子を見ながら練習を行わないといけないですね。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Core drill×2set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝjog×3周）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Sprint drill-T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し（ﾄﾗｯｸ使用）×2
S,D
・20m×2
・40m×2
・60m×1
・80m×1
Main training
・150m追っかけ走×2 2set
補助運動
Hurdle jump 6台 ×8（低く設定・伸膝）
＊膝はできるだけ曲げずに行う。
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・足上げ腹筋×40 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし 20s+10s rest 3set
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
メディシンアップ
Sprint drill－F
Main training
ペース走
長谷川、加藤、小畑
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
瑞希、加藤、馬場本
・58"(3000)+56"(3000)+54”(2000)
知優
・68″(2000)+66″(1000)+64″(1000)

流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操