今日で１週間の練習が終了しました。
いよいよ月曜日から、２年生は修学旅行へ出かけます。
しかし、今年の修学旅行から間近に試合があるものは、１日目に宿泊するホテルでは朝練ができないと通達がありました。
事前に聞かされていたので、思い切って明日も短距離陣は練習することになりました・・・
中長距離は休みのようですが、短距離は明日も練習をして東海新人前にグランドを使って練習したいと生徒から申し出がありました。
せっかく楽しい修学旅行へ行くので、２年生は明日学校で練習をして修学旅行中はできるだけ練習しないように考えました。
１年生も快く一緒に練習してくれるようで、東海新人へ向けて準備万端です。
さぼるも奥さんに了解を得て、明日は生徒たちの練習に付き合います。
さて、練習ですが、今日は挨拶後から３時間専門練習を与えました。
それぞれ、自分に合った練習をしたことでしょう・・・
試合が無い１年生も、東海新人へ出場するメンバーと一緒に練習をしてくれて助かりました。
明日は専門練習をする者や月曜日の練習をする者、様々ですが修学旅行前にしっかり追い込みたいと思います！！
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
専門練習
＊最初から最後まで各自×3時間
各自の内容は以下の通りです。
高木
コア×1set
Walk×1周
Jog×1周
ドリルT
スタート補助運動
standing×2
100+200
150+150+150
40秒間走+100
100+150
陽菜
コア
ジョグ
体操
棒ストレッチ
タッピング
動的ストレッチ
ドリルT
流し×2
ラダー 〜 流し×4
スタンディング×左右各1
飛び上がり
ぶら下がり
2歩×2、4歩×2、6歩×3、8歩×4、10歩×6、12歩×11
膝すり腹筋50
ダイナマックス横に 左右各30
ダイナマックス頭の上 腹筋 30
ダイナマックス数増えてくやつ 10まで
じゃんけん15勝ち
ダウン
真佳
コア×2
jog3周、体操、
棒ストレッチ、動的ストレッチ、タッピング
ドリルP
ラダー×4
高跳び
･立ち跳び
･3歩跳び
･5歩跳び
2人組補強5種類
花宝
コアドリル×2
ジョグ、体操
肩ストレッチ 棒、タッピング、動的ストレッチ
腸腰筋 中臀筋50+中臀筋
ハムスト30 2セット
ドリルF
ハードルまたぎ×2セット
流し×2
スタンディングダッシュ×1ずつ
300H+100 ×3
500×1
踏み台ダッシュ12×2
腹筋 メディシン使用 ×2セット
バック懸垂×5
ダウン
村上
コア×1セット
ジョグ トラック2周
棒ストレッチ
ドリルF
壁ももあげ 右左20×2
ラダーダッシュ×4
50メートル流し2本
30メートルスキップラン＋50メートルダッシュ×4
370＋100×3
250（ラビット）＋100×1
縄跳び
李
コア
ジョグ
体操
棒ストレッチ
タッピング
ドリルF
スタンディング
100＋200
150＋150＋150
30秒間＋100
100＋150
SD
小原
トラック1周ジョグ
体操
ハードルストレッチ
流し
ハードルドリル
ハードル5台×20
ダウン
城田
コア
ジョグ
体操
棒ストレッチ
肩ストレッチ
タッピング
動的ストレッチ
ドリル
スパイク流し
ラダー
走り幅跳び
走り幅跳び 短助走
以上です。
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
1000m+300m+200m×3set
Down jog
補強
East Germany×前後左右各15回 2set
Dip×20 3set
体操
いよいよ月曜日から、２年生は修学旅行へ出かけます。
しかし、今年の修学旅行から間近に試合があるものは、１日目に宿泊するホテルでは朝練ができないと通達がありました。
事前に聞かされていたので、思い切って明日も短距離陣は練習することになりました・・・
中長距離は休みのようですが、短距離は明日も練習をして東海新人前にグランドを使って練習したいと生徒から申し出がありました。
せっかく楽しい修学旅行へ行くので、２年生は明日学校で練習をして修学旅行中はできるだけ練習しないように考えました。
１年生も快く一緒に練習してくれるようで、東海新人へ向けて準備万端です。
さぼるも奥さんに了解を得て、明日は生徒たちの練習に付き合います。
さて、練習ですが、今日は挨拶後から３時間専門練習を与えました。
それぞれ、自分に合った練習をしたことでしょう・・・
試合が無い１年生も、東海新人へ出場するメンバーと一緒に練習をしてくれて助かりました。
明日は専門練習をする者や月曜日の練習をする者、様々ですが修学旅行前にしっかり追い込みたいと思います！！
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
専門練習
＊最初から最後まで各自×3時間
各自の内容は以下の通りです。
高木
コア×1set
Walk×1周
Jog×1周
ドリルT
スタート補助運動
standing×2
100+200
150+150+150
40秒間走+100
100+150
陽菜
コア
ジョグ
体操
棒ストレッチ
タッピング
動的ストレッチ
ドリルT
流し×2
ラダー 〜 流し×4
スタンディング×左右各1
飛び上がり
ぶら下がり
2歩×2、4歩×2、6歩×3、8歩×4、10歩×6、12歩×11
膝すり腹筋50
ダイナマックス横に 左右各30
ダイナマックス頭の上 腹筋 30
ダイナマックス数増えてくやつ 10まで
じゃんけん15勝ち
ダウン
真佳
コア×2
jog3周、体操、
棒ストレッチ、動的ストレッチ、タッピング
ドリルP
ラダー×4
高跳び
･立ち跳び
･3歩跳び
･5歩跳び
2人組補強5種類
花宝
コアドリル×2
ジョグ、体操
肩ストレッチ 棒、タッピング、動的ストレッチ
腸腰筋 中臀筋50+中臀筋
ハムスト30 2セット
ドリルF
ハードルまたぎ×2セット
流し×2
スタンディングダッシュ×1ずつ
300H+100 ×3
500×1
踏み台ダッシュ12×2
腹筋 メディシン使用 ×2セット
バック懸垂×5
ダウン
村上
コア×1セット
ジョグ トラック2周
棒ストレッチ
ドリルF
壁ももあげ 右左20×2
ラダーダッシュ×4
50メートル流し2本
30メートルスキップラン＋50メートルダッシュ×4
370＋100×3
250（ラビット）＋100×1
縄跳び
李
コア
ジョグ
体操
棒ストレッチ
タッピング
ドリルF
スタンディング
100＋200
150＋150＋150
30秒間＋100
100＋150
SD
小原
トラック1周ジョグ
体操
ハードルストレッチ
流し
ハードルドリル
ハードル5台×20
ダウン
城田
コア
ジョグ
体操
棒ストレッチ
肩ストレッチ
タッピング
動的ストレッチ
ドリル
スパイク流し
ラダー
走り幅跳び
走り幅跳び 短助走
以上です。
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
1000m+300m+200m×3set
Down jog
補強
East Germany×前後左右各15回 2set
Dip×20 3set
体操
