１週間終了・・・

１週間が終わりました・・・

歳を取るとあっという間に１週間が過ぎてしまいます、淋しい限りです。

さて、今日の練習ですが久しぶりに学校で専門練習をやった気がしました！！

学校で練習はしてましたが、いつも雨で専門練習ができずにこちらが考えたメニューをさせていたような気がします。

今日は天候にも恵まれ、思う存分専門練習ができたと思います。

そして、最後はチームみんなで250mの競走をして、負けチームはPenaltyをして「ぶーぶー」言いながらも楽しく練習できたと自負しております。

やはり、嫌々やってても身に付きません。

自分自身で、自分の専門種目を研究心を持って取り組み、更に技術が進歩することが何よりです。

明日は何も無いようなので、１日ゆっくり身体を休めることができるんじゃないかな！？と思います。

１０月中旬を過ぎ、今シーズンも残り僅かですが１日１日を大切に無駄の無い練習をやっていきましょう・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×10種類
体操・ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回 3set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
直線ﾊﾞﾄﾝ流し×2(ｶ-ﾌﾞから直線使用)
Main training
専門練習（An hour and a half）
走練習(全体)
・250m全力走×1（4継ﾒﾝﾊﾞ-）1set
＊複数ﾁ-ﾑで競争。
＊負けチームはﾍﾟﾅﾙﾃｨ-（250m×おんぶ走）
補強
・2人組腹筋×5set
・脇しめ腕立て×10 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
Main training
・長距離 2000m+1000m×2set
流し
・100m×3
Down jog
補強
East Germany×前後左右各15回 3set
Dip×20 3set
体操