木曜日。

皆さんこんばんわ本日は木曜日、火曜日から続いた７限授業がやっと終わりました。

月曜から金曜にかけて、さぼるは授業が減っていくので月・火と頑張れば週末は落ち着いて仕事ができます。

この１週間手がけてきた、校務文書の仕事の方も順調に仕上がってきました。

最終確認は、また明日時間をかけてやりたいと思います。

さて、練習ですが今日の練習は軽めです。

練習開始から１時間半で終わるのを目標にしてました。

実際には・・・１時間１５分程度で終わりました。

生徒たちもさぼるも、３日連続で７限授業はさすがに堪えるので今日はできるだけ早く帰るようにしました。

もちろん、さぼるが早く帰りたくても生徒が練習時間を詰めて行わないとこの願いは叶いません・・・

でも、生徒たちも時間を短縮しつつ、質のある練習をできたと感じています。

また、明日は走練習をして土曜日は学校で専門練習です！！

＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
PNF×7種類（各種×10回）
Power position 確認
体操
Qﾄﾚ
1.コの字ｼﾞｬﾝﾌﾟ
2.ｻｲﾄﾞ（1台）×左右各2台
3.ｻｲﾄﾞ（2台）×左右各2台
4.ｻｲﾄﾞもも上げ
5.ｽｷｯﾌﾟﾘｰﾄﾞ（M：10足、W：8足）
6.踏み替え右左左（M：9足、W：7）
7.踏み替え右左右右（M：11足、W：9足）
8.ﾐﾆ2歩ﾊｰﾄﾞﾙ（M：10足、W：8足）
9.ﾐﾆ1歩ﾊｰﾄﾞﾙ（M：7足、W：6足）
10.1歩1歩3歩3歩1歩1歩
＊M：7足7足14足14足7足7足
＊W：6足6足12足12足6足6足
11.ﾊｰﾄﾞﾙﾘﾝｸﾞ（1.1.3.3.1.1.）
＊M:11足11足22足22足11足11足
＊W:9足9足18足18足9足9足
鉄棒（DM=ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・大腰筋腹筋×30 5set
C-down

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×3
体操