練習日誌（２０・月）

１゜３５’１４”　２４ｋｍPR（㌔３’５８）

６℃　距離走は寒いに限る（でも発汗は凄い）

睡眠７時間　前日強度６　心拍数５０/分

ダブルトゥエンティフォー成功！！
今朝の感覚でダメージや重さはなかった。

ただ、最初から気負うのは嫌ったので、まずは１０周１２ｋｍを目標にスタート。
２周目まではペース上がらず。
３周目からようやく㌔４。。

常に４２,１９５ｋｍとリンクしながら走った。
本日のミッションは１,２ｋｍコースを２０周。

１１周目からは、まずはアト６ｋｍイクことをイメージ。
昨日の２４ｋｍ＋今日のそこまで１２ｋｍで３６ｋｍ走ったことに。
よって、残り６ｋｍで４２ｋｍ終了。

だから、１周１,２ｋｍコースなんだが、１周を１ｋｍだと思いこんで６周６ｋｍの感覚でいった。
無事難なく熟し、残り４周の４,８ｋｍ。

そこからは、もう１度頭の中をラスト５ｋｍに戻す。
よって、その時点で頭の中は３７ｋｍ地点。
そして、気持ちペースを上げ、ラスト２周からは搾り出すイメージでいった。

結局はラスト１周時が４１ｋｍ地点で、そこからの１,２ｋｍが４’２７”。
㌔３’４２”位かな。。。

いわい将門ハーフでの３１点という落第点で猛省し、４０ｋｍ＋ダブルトゥエンティフォー（２日連続２４ｋｍPR）が出来、こういう稽古に繋げた。又やろう。

４０ｋｍjogは３週間に１回やると良いな。
あとは、PRを精度を上げながら色々なバリエーションでやっていこう。

因みに、１２月は５ｋｍのレースが２本あるだけ。
まあ、走り込んでいれば速く走れる気がする！！
今週末＆１２月１０日だけスピード練習予定。