3.6kmB-UP×3(R5分)
19℃ 朝は多少冷えたが最高の秋晴れ
コースは1周1.2kmコース
1)4’14~3’59~4’02 12’16
2)3’59~4’06~3’56 12’01
3)4’02~4’04~3’51 11’58
当初、1本目を4’30~20~10設定で、その走り如何で2~3本目を決めるトレ。
まあ、暴走王というか、頭悪いというか、自ら首を絞める結果になり、結果的には辛うじて悪くはない内容かな?
特に、2本目の1周目は4’15指定がこの有様で2周目タレルが、3周目を10秒上げられたことにより罰ゲーム回避。
3本目は1周目が楽だったので、2周目はもっと楽して3分台を目論んでいたが、結果楽をし過ぎ1周目よりやや遅かったが、3周目で10秒以上上げられたので、今のレベルの低い自分としてはギリギリちょっと頑張ったトレーニングになった。
5kmほどダウンはしたが、これから反省LSDです。。
2015年新年早々4(日)ですが、先日ご一緒したデエモン閣下に多摩湖3周をやりませんかと果たし状を送ったら、「しょうがねえから、付き合ってやるよ」と、有難きお言葉を頂きました(笑)!!
年内は、大田原マラソン&所沢ハーフ。
多分、どっちも良い状態では臨めない。
ただ、もも裏の痛みは着実に良くなっている感じだから、年末年始あたりは気が狂う程走り込みが出来そうだ!!
追記
2時間00分12秒 15kmLSD
かなり、マラソンの為に成る本を読みだした!!
山の本なんだけど・・・。
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