次はお椀です。
コンソメ仕立てで、蟹 帆立 舞茸のパイ包み 青菜が入ってます。
コンソメ仕立てで、蟹 帆立 舞茸のパイ包み 青菜が入ってます。
午後に野暮用があるので半日お休みをもらいました。せっかくなので豪華にランチを頂くことにしました。
画像は先付けのくるみ味噌和えです。いちぢくとサーモンと根三つ葉が入ってます。
画像は先付けのくるみ味噌和えです。いちぢくとサーモンと根三つ葉が入ってます。
○1部練・・・午前6時過ぎ
久しぶりの早朝練習。とはいえ、予定よりも寝坊してしまったのでショートコース3㎞。15分程のジョグになりました。
○2部練・・・午前8時過ぎ
ジョグ2㎞。ゆっくりと体温めジョグ。
全然「炎の」じゃないジャン！・・・ここまでは。
○3部練・・・午後5時頃
昨日のイベントのため、朝3時間の早出、2時間の残業。そして今日「1時間調整を取って早めの退勤しても可」の許可が出た。迷わずに夕方の福祉村に直行。
4時45分頃に到着したときには夕焼けで薄明るかったが、ジョグ2周しているうちに日が暮れる。
ここから、タイムトライアル開始。そう、あさっての走友会のＴＴ直前、一人タイムトライアル。2日前に全力で走るのはリスキーだが「やろう！」というもティべーションの方を大切にした。今日のタイム的な目標は、出来れば「18分35秒」の自己記録を更新すること。内容的な目標は、初めの1㎞でとばしすぎないこと。その後は気分的にでもビルドアップしていくこと。最後まで失速せずに走りきること。など。
緊張しながらもスタート。初めの1㎞は3分55秒。前回3分50秒で通過し、後半大きく失速したのでこの辺りが丁度良いのかもしれない。1周（1．82㎞）の通過は7分15秒。想定通り。2周の通過は14分26秒。（14分30秒を想定していたが4秒早く通過しても大きく失速するような感じはしない）さすがにラストの500はきつかったけれどここまで来て記録更新できなかったら情けないので歯を食いしばってラストスパート。
タイム→18分12秒 23秒の大幅自己記録更新！自分でもビックリ（キロ3分57秒ペース）
目標の18分35秒切り 始めとばす過ぎず、大きく失速せず最後までがんばれた。充実感の中、ダウン2周の後、体操、ストレッチ、アイシング。満足のいく練習が出来た。
本日の走行距離 17㎞ 月間走行距離 198㎞
久しぶりの早朝練習。とはいえ、予定よりも寝坊してしまったのでショートコース3㎞。15分程のジョグになりました。
○2部練・・・午前8時過ぎ
ジョグ2㎞。ゆっくりと体温めジョグ。
全然「炎の」じゃないジャン！・・・ここまでは。
○3部練・・・午後5時頃
昨日のイベントのため、朝3時間の早出、2時間の残業。そして今日「1時間調整を取って早めの退勤しても可」の許可が出た。迷わずに夕方の福祉村に直行。
4時45分頃に到着したときには夕焼けで薄明るかったが、ジョグ2周しているうちに日が暮れる。
ここから、タイムトライアル開始。そう、あさっての走友会のＴＴ直前、一人タイムトライアル。2日前に全力で走るのはリスキーだが「やろう！」というもティべーションの方を大切にした。今日のタイム的な目標は、出来れば「18分35秒」の自己記録を更新すること。内容的な目標は、初めの1㎞でとばしすぎないこと。その後は気分的にでもビルドアップしていくこと。最後まで失速せずに走りきること。など。
緊張しながらもスタート。初めの1㎞は3分55秒。前回3分50秒で通過し、後半大きく失速したのでこの辺りが丁度良いのかもしれない。1周（1．82㎞）の通過は7分15秒。想定通り。2周の通過は14分26秒。（14分30秒を想定していたが4秒早く通過しても大きく失速するような感じはしない）さすがにラストの500はきつかったけれどここまで来て記録更新できなかったら情けないので歯を食いしばってラストスパート。
タイム→18分12秒 23秒の大幅自己記録更新！自分でもビックリ（キロ3分57秒ペース）
目標の18分35秒切り 始めとばす過ぎず、大きく失速せず最後までがんばれた。充実感の中、ダウン2周の後、体操、ストレッチ、アイシング。満足のいく練習が出来た。
本日の走行距離 17㎞ 月間走行距離 198㎞
○筋トレ
久しぶりに、家で筋トレ。
かかと上げ＆スクワット50回ずつ・腕立て20回＆変則腹筋100回＆背筋40回これを2セット。以前やっていたバージョンよりも少しレベルアップ。とは言っても続けなければ意味はないけれど。
昨日（水曜日）は、朝5時出勤のために家を出てから、帰宅7時まで（イベントの運営のため）長時間勤務のため走れませんでした。
現在（木曜日の朝）もお疲れです。
久しぶりに、家で筋トレ。
かかと上げ＆スクワット50回ずつ・腕立て20回＆変則腹筋100回＆背筋40回これを2セット。以前やっていたバージョンよりも少しレベルアップ。とは言っても続けなければ意味はないけれど。
昨日（水曜日）は、朝5時出勤のために家を出てから、帰宅7時まで（イベントの運営のため）長時間勤務のため走れませんでした。
現在（木曜日の朝）もお疲れです。
○月曜日の福祉村練習
土曜日にリーダーのうめさんが仕事の関係で福祉村に現れなかったため、月曜日にそのメニューをスライドさせました。
メニューは2周アップの後、2周×4本（22分ごとにスタート）＆ダウン2周、計12周（約22㎞）
私の結果は、
1セット目・・・15分15秒（キロ4分11秒）
2セット目・・・15分11秒（キロ4分10秒）
3セット目・・・15分27秒（キロ4分15秒）
4セット目・・・14分48秒（キロ4分 4秒）
4本ともキロ4分15秒は切ることができました。3周3セットになってもキロ4分15秒は切りたいです。
4セット目は15分を切るぞ！と頑張りました。4セット目でこのタイムは出来過ぎですが、１～3セット目も本当はもっと出せるのだと客観的には思います。インターバルだけではありませんが、ランはモティべーションが大変大きく影響するのだと改めて思います。
○駅伝選考会
昨年もこの時期に走友会のチーム割りを決める参考記録会を開きました。残念ながら昨年は骨折から回復していなかったので（この時期にはキロ6分ぐらいのジョグは出来るようになっていたと記憶しています）計時係をやらせて頂きました。
一昨年は、Ａチームの人をあおって走友会全体のレベルを上げられるようにと頑張って選考会のタイムトライアルに参加していたのを覚えています。
今年は、「絶対Ａチームに入るんだ！」という強い意志でタイムトライアルに挑みたいと思います。タイムトライアルコースの自己ベストを更新して悔いのないトライアルにします。
越ヶ谷駅伝のチームは６人。大袋走友会では、上位3人はシードと言ってもよい位ほぼ決定しています。残りの3つの枠は混戦だと思います。2年前はあおる役だと思っていましたが、そろそろ引っ張る役にならなければならないと自分にプレッシャーをかけて頑張ります。
○などといいながら、本日は休足日。しかも、おやつにコロッケパンとあんパン2個も食べてしまいました。自覚無し！
昨日の走行距離 22㎞ 月間走行距離 181㎞
土曜日にリーダーのうめさんが仕事の関係で福祉村に現れなかったため、月曜日にそのメニューをスライドさせました。
メニューは2周アップの後、2周×4本（22分ごとにスタート）＆ダウン2周、計12周（約22㎞）
私の結果は、
1セット目・・・15分15秒（キロ4分11秒）
2セット目・・・15分11秒（キロ4分10秒）
3セット目・・・15分27秒（キロ4分15秒）
4セット目・・・14分48秒（キロ4分 4秒）
4本ともキロ4分15秒は切ることができました。3周3セットになってもキロ4分15秒は切りたいです。
4セット目は15分を切るぞ！と頑張りました。4セット目でこのタイムは出来過ぎですが、１～3セット目も本当はもっと出せるのだと客観的には思います。インターバルだけではありませんが、ランはモティべーションが大変大きく影響するのだと改めて思います。
○駅伝選考会
昨年もこの時期に走友会のチーム割りを決める参考記録会を開きました。残念ながら昨年は骨折から回復していなかったので（この時期にはキロ6分ぐらいのジョグは出来るようになっていたと記憶しています）計時係をやらせて頂きました。
一昨年は、Ａチームの人をあおって走友会全体のレベルを上げられるようにと頑張って選考会のタイムトライアルに参加していたのを覚えています。
今年は、「絶対Ａチームに入るんだ！」という強い意志でタイムトライアルに挑みたいと思います。タイムトライアルコースの自己ベストを更新して悔いのないトライアルにします。
越ヶ谷駅伝のチームは６人。大袋走友会では、上位3人はシードと言ってもよい位ほぼ決定しています。残りの3つの枠は混戦だと思います。2年前はあおる役だと思っていましたが、そろそろ引っ張る役にならなければならないと自分にプレッシャーをかけて頑張ります。
○などといいながら、本日は休足日。しかも、おやつにコロッケパンとあんパン2個も食べてしまいました。自覚無し！
昨日の走行距離 22㎞ 月間走行距離 181㎞
○寝坊
早起きをしてロング走をするつもりでしたが、目が覚めたら5時半だったので、公民館コース2周にしました。
○1周目
ゆっくりペースで入り少しずつ上げていきました。ゴールタイムは1時間2分53秒。後半結構頑張りました。
○2周目
ノーマルペースで入りました。それでも中間地点で1周目より20秒遅れていました。途中でアキレス腱に痛みを覚え、少しペースを落とすと痛みが消えたので戻しました。両足の甲が痛くなったので途中で靴の紐をゆるめました。一人旅でだんだんきつくなってきたので2周目はショートコースで止めようかな？とも思いましたがペースを落としながらも続行することにしました。少し調子が出てくるとペースを元に戻しました。児童相談所の辺りでタイムを確認すると「もしかしたら1時間10分切れるかも？」と思い、重い脚を頑張って動かして走りました。ゴールタイムは1時間9分58秒。ぎりぎりでした。
本日の走行距離 25㎞ 月間走行距離 159㎞
早起きをしてロング走をするつもりでしたが、目が覚めたら5時半だったので、公民館コース2周にしました。
○1周目
ゆっくりペースで入り少しずつ上げていきました。ゴールタイムは1時間2分53秒。後半結構頑張りました。
○2周目
ノーマルペースで入りました。それでも中間地点で1周目より20秒遅れていました。途中でアキレス腱に痛みを覚え、少しペースを落とすと痛みが消えたので戻しました。両足の甲が痛くなったので途中で靴の紐をゆるめました。一人旅でだんだんきつくなってきたので2周目はショートコースで止めようかな？とも思いましたがペースを落としながらも続行することにしました。少し調子が出てくるとペースを元に戻しました。児童相談所の辺りでタイムを確認すると「もしかしたら1時間10分切れるかも？」と思い、重い脚を頑張って動かして走りました。ゴールタイムは1時間9分58秒。ぎりぎりでした。
本日の走行距離 25㎞ 月間走行距離 159㎞
四回目のレイクタウン。かみさんと娘は料理教室。私と息子は内緒で自転車でやって来ました。ビュッフェレストランに並び始めてもうすぐ一時間経ちます。流石に息子も飽きてきたようです。
あとどれくらいで入れるのでしょうか？
それにしても、ランネタよりランチネタを先に書き込むことになるとは。
あとどれくらいで入れるのでしょうか？
それにしても、ランネタよりランチネタを先に書き込むことになるとは。