炎の？3部練

○1部練・・・午前6時過ぎ
　久しぶりの早朝練習。とはいえ、予定よりも寝坊してしまったのでショートコース3㎞。15分程のジョグになりました。

○2部練・・・午前8時過ぎ
　ジョグ2㎞。ゆっくりと体温めジョグ。

　全然「炎の」じゃないジャン！・・・ここまでは。

○3部練・・・午後5時頃
　昨日のイベントのため、朝3時間の早出、2時間の残業。そして今日「1時間調整を取って早めの退勤しても可」の許可が出た。迷わずに夕方の福祉村に直行。
　4時45分頃に到着したときには夕焼けで薄明るかったが、ジョグ2周しているうちに日が暮れる。
　ここから、タイムトライアル開始。そう、あさっての走友会のＴＴ直前、一人タイムトライアル。2日前に全力で走るのはリスキーだが「やろう！」というもティべーションの方を大切にした。今日のタイム的な目標は、出来れば「18分35秒」の自己記録を更新すること。内容的な目標は、初めの1㎞でとばしすぎないこと。その後は気分的にでもビルドアップしていくこと。最後まで失速せずに走りきること。など。
　緊張しながらもスタート。初めの1㎞は3分55秒。前回3分50秒で通過し、後半大きく失速したのでこの辺りが丁度良いのかもしれない。1周（1．82㎞）の通過は7分15秒。想定通り。2周の通過は14分26秒。（14分30秒を想定していたが4秒早く通過しても大きく失速するような感じはしない）さすがにラストの500はきつかったけれどここまで来て記録更新できなかったら情けないので歯を食いしばってラストスパート。
　タイム→18分12秒　23秒の大幅自己記録更新！自分でもビックリ（キロ3分57秒ペース）
　目標の18分35秒切り　始めとばす過ぎず、大きく失速せず最後までがんばれた。充実感の中、ダウン2周の後、体操、ストレッチ、アイシング。満足のいく練習が出来た。

本日の走行距離　17㎞　月間走行距離　198㎞　

筋トレとノーラン

○筋トレ
　久しぶりに、家で筋トレ。
　かかと上げ＆スクワット50回ずつ・腕立て20回＆変則腹筋100回＆背筋40回これを2セット。以前やっていたバージョンよりも少しレベルアップ。とは言っても続けなければ意味はないけれど。
　昨日（水曜日）は、朝5時出勤のために家を出てから、帰宅7時まで（イベントの運営のため）長時間勤務のため走れませんでした。
　現在（木曜日の朝）もお疲れです。