本日のディナー

　本日も夕飯を作りました。
　7時半頃帰宅するとかみさんが入浴中で、娘がこれから後を追ってお風呂にはいるってところでした。
　「ヨシケイ」のメニューを確認すると、①シーフードシチュー②ひじきご飯③鶏肉のスパイシー焼き
　この3つで15分コースというのですがどう思いますか？15分ではできないですよねぇ。まぁ、もう少し時間はかかりましたがなんとか「いただきます」になりました。「ごちそうさま」と同時に、
「私にコーヒー入れて！」とかみさん。
「私にコーヒー牛乳入れて！」と娘。
息子は自分で黙ってお茶を入れて飲んでいました。
　コーヒー用のお湯が沸くまでお皿洗い。（もう、日常のことなので当たり前と化してきました。）お風呂から出てから、洗濯物が完了するまでの間はわずかな自由時間。この間にブログを打っています。まぁ、最近はこのような家事をやっているので夕方走って遅くなってもあまり文句を言われることはなくなりました。

　夕方練習
　夜中の雨がウソのように晴れ上がった昼間。夕方もその流れでぽかぽか陽気で気持ちが良かったです。いつもより弱冠早めに職場を出てホームコースに着いたのは１８：００頃。セルフラジオ体操・簡単ストレッチの後、筋トレ。前回よりもやや回数を多くしてみました。腹筋４０回（ややスロー気味に）背筋２０秒キープ×２セット（これは変わらず）かかと上げ７５回（１．５倍）、スクワット１５０回（１．５倍）。その後ゆっくりラン。前回よりはやや心地よい疲労がある中で走りました。１周目はキロ５分５８秒。２周目はキロ５分３８秒。３周目はストップウォッチの押し忘れ。丁度この頃、後方から美ジョガーに抜かれました。抜かれた瞬間、ウルトラペース走の練習であることは置いておいて追跡することにしました。２０ｍほど距離を置いて追走体制に入ったところでその美ジョガーはトイレに入ってしまいました。トイレの前で待っているのはあまりにも不自然なので当然そのまま走り続けます。そして、急にペースを落とすのも不自然なのでほぼそのままのペースで走り続けます。４周目キロ５分１５秒。５周目キロ５分１２秒。私にとってウルトラペース走はキロ６分なのでこれでよかったのかどうかは解りませんが充実した夕方練習になりました。スピードを出さなければ走っているだけならほとんど痛みは感じません。

本日の走行距離　６㎞　月間走行距離　９４㎞　（走ってないなぁ）