今日は近所の坂で走りました。
メニューは
・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等）
・もも上げ歩行、もも上げ走（3歩アクセント）、もも上げ壁押し
・坂ダッシュ 50m×3
でした。
今日は大きな発見がありました。
これまで中臀筋の重要性をあちこちで見かけ、自分でも認識はしていたもののあまり実感がありませんでした。
試しに支持脚の中臀筋にグッと力を入れたところ、骨盤が回旋して反対側の脚が自然に前に出てきました。
これを繰り返すと骨盤が左右に回旋し、何もしなくても前に進むではないですか。
中臀筋を使うってもしかしてこういうこと？
実際、この感覚のまま坂ダッシュをしてみたら一歩目から驚くほど前に進みました。
これを活かせれば大幅にタイムを伸ばすことができるかも知れません。
今はまだ妄想の段階ですが、試合までの一か月で習得を目指してみます。
その後、職場と自宅で筋トレをしました。
（職場）
・プルアップ 8×3
・チンアップ 8×3
（自宅）
サイドレッグレイズ 15×左右×3
四股踏み 10×2
でした。
それでは。