初の計量まで一週間

　今日は腕のトレーニング。種目の拘りはなかったので大塚へ。

■ハイ・プーリー・カール
■コンセントレーション・カール
■2ハンド・ダンベル・フレンチプレス
■1ハンド・ダンベル・キックバック

■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
　ダンベル・フレンチプレスを4セットで止めてしまったので、これを6セット。

■1ハンド・トライセプス・プレスダウン

■（マシン）Icarianケーブル・フレンチプレス
　減量に伴うと思われる肘の痛みがあり、5種目なのでかなり軽めで。

■Icarian アームカール
■Strive アブドミナル・クランチ

■Tuff Stuff レッグプレス
　来週の木曜、金曜、土曜は休養のためトレーニングはオフ。大会直前に脚をやって筋肉痛が残るとポージングの時に辛いので来週はやらないつもりです。レッグプレスをやるとパンプ感はあるので、最後にやりたくなりました。臀部の痛みがあるのでまともに出来るかどうかわかりませんでしたが、試してみることに。腰に痛みが出ない座り方だと臀部が痛み、やや腰を浮かせないと出来ませんでした。重さも軽めだったのであまり意味はなかったかもしれません。

　どの種目も負荷が軽い分、種目数での勝負となってしまい、効果はわかりません。特に空いていたわけでもありませんが、たまたまケーブルとダンベルはしばらく使う人がいない時間がありケーブルとダンベル種目が多めになりました。

　初めての計量まで一週間。体重が早く減り過ぎた、戻り過ぎた、とやきもきしていましたが、ここ数日は朝計ると68.6~69.0kg、夕方トレーニング後に計っても68.8~69.2kgと安定してきました。休養すると1kg程度減る可能性があるので70kgを超える危険性はないと思います。カーボ・ディプリートに当たる期間にはさらに炭水化物の量を減らす予定でしたが、体重が減りすぎる可能性があります。月曜の朝の体重を見てから決めようと思います。