関東各地で今年初の猛暑日を観測。サッカーW杯で日本はセネガルと引き分け勝ち点4に。

　買物の都合で大塚方面に行かなければならないが、胸のトレーニングは中野でやりたい！ということで今日はルーティンを崩して大塚で脚のトレーニング。

■インナー・サイ
■アウター・サイ
　メインのセットはプレートを一枚増やしました。

■ライイング・レッグカール
　爪先を伸ばすセットは5ポンド重くしました。

■シーティド・レッグカール
■サイド・シットアップ

■バーベル・スクワット
　5kg重くして90kgで10回6セット。右の腰が痛くてめげそうでしたが4セットまでいくとギブアップしたくなくて、なんとかやりました。

■アングルド・シーティド・カーフ

■Tuff Stuff レッグ・プレス
　プレートを一枚増やしたら初動が腰に来たので脚の曲げ方を浅くしましたが、3~4セットはある程度曲げられるようになり、5セットやりました。

　朝から30度を超えて練馬では34.8度。関東各地で今年初の猛暑日を観測しました。

　サッカー日本代表は3戦全敗で予選敗退だと思っていました。ケイスケホンダだけでなく全員に謝らないといけません。