今夜はいよいよ日本vsパラグアイ戦

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊シットアップ
今日はMAXはやらず、MAX-5kgを2セットやってみました。
1セット目は10回できましたが、もう２、３回できないかと
思っていたのでちょっとがっかり。

＊レッグリフト・クランチ
普段通り17回3セット。

＊バーチカル・レッグ・プレス
2度目の改良後に神成さんから早く試してみるように言われ
ていました。踏み板が広くなったので踏みやすくなりました
が、傾斜はやはり苦手です。160kg止まりで回数も５回、4回、
7回。3セット目で少し慣れて回数が伸びました。

最近はレッグ・エクステンションの3秒保持が良く効くので、
レッグ・プレスのウエイトは気にしていません。太腿に関し
ては筋肉を付けて太くするより、筋肉がしっかり見えるよう
にしたいところです。

＊レッグ・エクステンション
普段通り。アップを3セット、MAXを3セットやっています。

＊レッグ・カール
MAXの回数がやっと1回増えました。その後の連続法も前回
並みをキープ。

＊（スタンディング）カーフ・レイズ
＊シーティド・カーフ・レイズ
ほぼ前回並み。

今日もバスで行きましたが、雨は降りませんでした。帰り
はバスで目白通りまで出ました。1時間に1本しかないので、
いつもは5時前の便にしか乗れないのですが、今日はトレー
ニング後のストレッチもはしょって1時間早いのに間に合い
ました。

今夜はいよいよW杯の決勝トーナメント。中継を見ると負け
そうな気がするので、明朝のニュースを待ちます。