ローテーション変更

今日は脚と腹筋のトレーニングの日だったのですが、胸と上
腕三頭筋のトレーニングに変更しました。土曜の午後は平日
より混み合ってマシンやベンチがふさがっていることがある
ので入れ替えてみました。４分割なので休養は十分です。

＊インクライン・ベンチ・プレス
MAXを５kg上げてみましたが５回（だったかな）とまだ不十
分。その後５kg落とし、さらに連続法を３セット。

＊ダンベル・ベンチ・プレス
MAX８回３セットは確実にできるようになりましたが、セット
を終えてダンベルを下に下ろすのがうまくいかず、がちゃん
と落としてしまうので、下ろし方だけ練習しました。

＊ディップス
１セットだけ足で支えずにやっていますが、少し様になって
きたような気がします。足で支えての『なんちゃってディッ
プス』も回数が伸びました。

＊２ハンド・トライセプス・プレスダウン
＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
前回は回数が伸びて、クレアチン効果を感じたのですが、
今日は不調で回数が減りました。

＊ケーブル・２ハンド・フレンチ・プレス
プレスダウンほど回数は落ちず、ほぼ前回並み。

昨日買ったリスト・ストラップを持って行って手に装着し
て見て貰いましたが、付け方は間違っていなかったようで
す。実際に使うのは来週の月曜から。うまくダンベルのシ
ャフトに巻けるか不安。

今日は朝から冷たい雨の一日で、夕方には少し気温が上が
るという予報でしたが、寒いままでした。

リスト・ストラップ購入

今日はジムの定休日。

池袋に行ったついでに先日来、背中のトレーニングの度に迷っていた
リスト・ストラップをやっと購入しました。布製で1,470円。ジムにも
リスト・ストラップは用意されているのですが、布製のベルトのよう
な1本のひもです。買ったのは端に輪が作ってあるので手首に巻きやす
いという、ただそれだけです。

使い方は多分大丈夫だと思いますが、ジムで使ってみたら間違っていて
呆れられるかもしれません。それが心配。次の背中のトレーニングは
来週月曜。明日持って行って試してみようかな。

今朝体重を量ったら73.4kg。最近はここらへんで落ち着いています。

新種目 インクライン・ダンベル・カール

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊スミスマシン・ショルダー・バック・プレス
普段通り。

＊スミスマシン・アップライト・ローイング
スミスマシンでやったので、あまり上がらないセット
もありました。クレアチンの効果があまり感じられま
せん。

＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
連続法の軽い方の回数が伸びました。

＊ケーブル・サイド・レイズ
MAXを若干重くしましたが、その後の連続法は前回と
同じにしました。回数は若干伸びました。

＊インクライン・ダンベル・カール
初めてやってみたので、どのくらいのダンベルでや
ればよいのか手探り状態。ピラミッド法の最後のセ
ットは軽すぎたようです。神成さんに見て貰って、
左手のフォームは良かったようですが、右手は肘が
動いて、負荷が二頭から逃げがちなようです。

＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
インクライン・ダンベル・カールの後だったので、
回数は前回並みか、やや落ちました。

二頭はなかなかウエイトを増やせません。伸びてい
るのか、退化しているのか疑問に思うほどです。で
もトレーニング後に二頭は疲れきっているので、残
念ながら現状はこの程度のようです。

今日は２種目ともダンベルだったので、次回はバーベ
ル・カールと組み合わせてみます。

ドンキ

猫用消臭剤を買いに久々に北池袋のドンキに行ってき
ましたが、地下の飲食店の多くが閉まっていて寂れた
雰囲気でした。ドンキでは先日から探していた物も見
つけたのですが、デザインが気に食わなかったので購
入は断念。

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊シットアップ
MAXの回数がやっと伸びました。その後のセットも
１回程度ですが回数が増えました。

今日は猫の肛門腺のトラブルでトレーニングの開始
が１時間遅れたのでその他の腹筋の種目は割愛。

＊ダンベル・ワンハンド・ローイング
クレアチン効果なのか回数が伸びました。

＊ラットマシン・プルダウン（ワイド・グリップ→
パラレル・グリップ）
ワイド・グリップだと握力不足でバーが逃げていく
感じで５回止まり。パラレル・グリップに替えて、
７回２セット。

＊ラットマシン・プルダウン（ワンハンド）
ラットマシン・パラレル・グリップを補完する意味で
連続法を３セット。これも前回より回数が伸びました。

＊シュラッガー・デットリフト
マシンがふさがっていて背中のトレーニングの順番が
空いている順になってしまい、デッドリフトが最後に
なったので、バック・エクステンションにするか迷い
ましたが、クレアチン効果のお蔭か、なんとか９回３
セットできました。

大雪

今日は胸と上腕三頭筋のトレーニング。

＊バーベル・ベンチ・プレス
MAXは３回で普段通り。前回７回から５回に減ったと書きま
したが、これはMAXではなく70kgでした。70kgは今日は６回。
その後のマシンとの連続法は前回とウエイトを変えたので、
単純に比較はできませんが、まずまずでした。

＊インクライン・ダンベル・フライ
これも前回とセットの組み方を変えましたが、順調でした。

＊ケーブル・クロスオーバー
前回並み。

＊２ハンド・トライセプス・プレスダウン
MAXもそれ以降もかなり回数が増えました。クレアチン・
モノハイドレートの効果か、トレーニング後半でも疲れが出
ません。

＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
これも回数が好調時並みになりました。

＊ケーブル・２ハンド・フレンチ・プレス
これも前回より回数が大幅に増えました。前回が不調だ
ったせいもあるのでしょうが、クレアチンの効果があっ
たのではないかと思います。

今日も良く晴れてそれほど寒くはありませんでしたが、
北風が強くて、帰りの自転車で疲れました。

お台場海浜マラソン

今日は休養日。昔の会社の同僚とランチをしましたが、そのうちの
二人が午前中行われたお台場海浜マラソンに出場するというので、
応援も兼ねて出かけました。

今日は気温が上がったうえ、お台場海浜公園の砂地の上も走るコー
スだったので、走りにくかったそうですが、一人は女性の部で８位
に入る快走。今年３月の東京マラソン、昨年の荒川マラソンなどフ
ルマラソンを何回も走っている人なので今回の8kmのコースは楽勝
だったようです。

お台場も朝はそれほど混雑していませんでしたが、夕方にはかなり
人が多かったので散会後は歩いて回る気もせず、豊洲のアーバンド
ック・ららぽーとを覗いただけで帰ってきました。

１２月と思えない暖かな一日でした。

サッカーW杯の組み合わせ抽選会

岡田監督はベスト４を目標にしているようですが、それって
もしかして一次リーグのベスト４？

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊シットアップ
MAX１回目は前回並み、その後は好調時の回数できました。

＊レッグリフト・クランチ
MAX17回３セット。

＊バーチカル・レッグ・プレス
今日はなんとなく脚というか膝あたりの調子が良くない気が
して190kgは諦め180kgをMAXにすることにしました。180kgだ
と７回３セットできたので、調子が悪いというほどのことは
なかったようです。シュラッガー・スクワットとの連続法も
まずまずの回数。シュラッガーがふさがっていた時はダンベ
ルでやってみました。

＊レッグ・カール
今日もMAX５回でその後の連続法も通常通り。

＊（スタンディング）カーフ・レイズ
普段通り１３回３セット。

＊シーティド・カーフ・レイズ
普段通り１５回３セット。

黒猫さん

ジムに行く途中に、猫が何匹かたむろしている場所があり
ます。夕刻にはご飯を貰っているようですが、今日は道端
に小柄な黒猫が一匹座っていました。

何か咥えていたので、自転車を停めて見てみると、哀れな
姿に成り果てたネズミさんでした。ゲッ....

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊スミスマシン・ショルダー・バック・プレス
回数は前回並みですが、かなり深く下ろせるセットも。

＊バーベル・アップライト・ローイング
スミスマシンではなくフリーのバーベルで、回数は普段
通り。

＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
MAXを2.5kg増やす前とほぼ同じ回数できました。

＊ケーブル・サイド・レイズ
前回並み。

＊EZバー・バーベルカール
普段通り。

＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
MAXを予定より2.5kg軽いダンベルでやってしまいました。
回数やフォームから考えると、この重さのほうがよいの
かもしれません。効いた感じがします。

バックプレスやアップライト・ローイングは重くしたほ
うが良いのか迷います。種目数もセット数も十分だと思
いますが、今ひとつ効いていないというか、余裕がある
ような。ケーブル・サイドレイズも始めた頃はいっぱい
いっぱいでしたが、もう少し重くできそうです。

今朝、クレアチンを初めて摂りました。沸騰したお湯に
溶かしたら、あっさり溶けてくれました。味は特になさ
そうでしたが、苦味などがあると嫌なのでココアを入れ
ました。特に苦味などはないようです。

ローディングの意味でトレーニングから帰宅後２回目の
摂取。神成さんもやっているというのでコーヒーに入れ
ました。カフェインと一緒に摂取するのはお勧めでない
と書いてあるサイトもあったのですけどね。

インソムニア

今日はジムの定休日。

もともと寝つきの悪い方ですが、昨夜は眠れないうえに、猫に
安眠を妨げられて明け方までほとんど眠れませんでした。その
せいで起きた時にはひどい頭痛。立ち上がると足元がふらつく
ほど。正午過ぎまで寝てやっと治まりました。

それにしても寒い雨の一日でした。今日はジムが休みでよかっ
ととつくづく感じます。

あかぎれ

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊シットアップ
MAXの２セット目以降回数が伸びましたが、インターバ
ルを長く取ったためです。

＊レッグリフト・クランチ
１７回３セット。

＊インクラインベンチ・ニー・レイズ
１７回３セット。

＊ラットマシン・プルダウン（パラレル・グリップ）
今日は良い調子で引けて７回３セットいけそうだった
のですが、３セット目は６回でダウンしてしまいまし
た。

やっている途中で右手の人差し指にうっすらと血が
にじんでいました。あかぎれです。冬になると悩まさ
れますが、クリームを付けるのが億劫でついつい放置
してしまいます。バンドエイドで応急処置。トレーニ
ングに支障はありませんでした。

＊ラットマシン・プルダウン（ワンハンド）
ラットマシン・パラレル・グリップを補完する意味で
連続法を３セット。

＊フロア・プーリー・ローイング
しばらくやっていませんでした。5kg軽くして、回数
も以前より少なめにして、フォームを意識するように
してみましたが、効き具合はダンベル・ワンハンド・
ローイングの方が良いように感じました。

昨日買ったクレアチンは、溶かすのが怖いというか、
億劫でまだ飲んでいません。ローディングから始めた
方がいいのかな？今まである程度摂取していたので、
メンテナンス期の回数でいいのかな？明日から摂取
の予定です。