トレーニング納め

今年最後のトレーニングは背中と腹筋です。

＊デッド・リフト
やっと足の筋肉痛が治まってきて、普通に立ち上がれ
るようになったのでやりました。MAX７回３セット。全
く問題はありません。

＊ダンベル・ワンハンド・ローイング
リスト・ストラップを使わずにやりました。広背筋の
最初の種目だったので回数は伸びました。

＊ラットマシン・プルダウン（パラレル・グリップ）
MAX７回３セット。アンダーハンド・グリップでやる
つもりでアップを終えたのですが、MAXで下に引き下ろ
せず体が浮いてしまうので諦めてパラレルでやりまし
た。

＊シットアップ
不調の時の回数しかできませんでした。

＊レッグリフト・クランチ
普段通り、１７回３セット。

＊インクライン・ベンチ・ニーレイズ
普段通り、１７回３セット。

＊ラットマシン・プルダウン（ワンハンド）
マシンがふさがっていたので腹筋をはさみ最後にやり
ました。回数はあまり伸びませんでした。

今日もそれほど寒くもなく自転車での往復も快適でし
た。今月は日中ほとんど雨が降らなかったのではない
でしょうか？

今回は年末年始のトレーニングの休みが４日間だけな
ので、間が開きすぎる不安はありません。足の筋肉痛
も治まりかけてきたし、体を休ませてやるつもりです。