2009年をふり返る

東京は今日も穏やかな一日でした。年末年始は日本海側を中心に
荒れた天気が続く予報ですが、そんな気配を微塵も感じさせませ
ん。やっと年賀状も投函し、年末の厄介者も片付きました。

今年一年のトレーニングと体調を振り返ってみると....

①レッグ・プレスとデッド・リフト以外の種目はほとんどウエイ
　トが増えていない

　レッグ・プレスは１月には130kgを上げるのに苦労していたの
　に、今は190kgです。しかし筋力がアップしたというより要領
　を覚えたからだと思います。デッド・リフトは腰痛を恐れて
　やり始めたのが遅く１月には40kgでやっていました。今100kg
　でやっていますが、もう少し増やす余地があると思います。

　それに対して胸、肩、腕（三頭・二頭）、広背筋はほとんど
　同じ重量、せいぜい５～10kg増えた程度。ベンチ・プレスは
　年初に60kgでセットを組んでいたのがようやく70kg。三頭が
　5kg増。肩はほとんど増やせず、二頭も全く駄目でした。特に
　二頭は一歩進んで二歩戻っているみたいな有様です。

②ウエイトは増えていませんが、四分割にしてから胸、肩、広
　背は各種目のセット数を増やしたこともあってか、筋肉痛が
　出るようになりました。とくに広背はそれまで筋肉痛が起こ
　らず、効いているのか体感できなかったので、嬉しい痛みで
　す。

③去年は秋に体調不良でしばらくトレーニングが出来なかった
　り、初冬に中足骨を骨折したりとトレーニングに支障が出る
　トラブルがありました。今年は春先に肩を痛めたり、前腕の
　痛みが慢性化したりしていますが、誤魔化しながらトレーニ
　ングを続けられました。

④以前より食欲が増進しました。去年は空腹を覚えることが
　ほとんどありませんでしたが、今年は夕方トレーニングか
　ら帰宅すると夕飯前にひもじくなります。食べる量はそれ
　ほど増やせませんでしたが、無理に食べる感覚は減りまし
　た。

⑤サプリメント
　ホエイ・プロテインとBCAA（シトルリンプラス）、クレア
　チン（モノハイドレート）に落ち着きました。プロテイン
　は１日３回。BCAAはトレーニング中（脚の日を除く）にス
　プーン１杯、クレアチンは朝か夕方にスプーン１杯摂取。
　全てKentai製品です。

⑥体重
　１月に69.5kg前後だったのが現在73.5kg前後で推移してい
　るので4kg増。74～75kgを狙っていたので目標には今一歩
　及びませんでした。

サイズや外見はたいして変化はありませんでしたが、成果に
は一応満足しています。