今日は腕のトレーニング。
*2ハンド・トライセプス・プレスダウン(ロープ)
プレスダウンも違うグリップでやってみるように神成さん
から言われていましたが、ロープでまともにやるのは初め
て。45kgで6回4セット。5セット目は45kg・30kgで6回・10回
の連続法。普段と違うのはわかりますが、三頭の効きが少し
わかりにくかったかも。
*ライイング・トライセプス・エクステンション
40kgで8回3セット。4セット目は40kg・30kgで8回・10回の
連続法。
*1ハンド・トライセプス・プレスダウン
MAX8回4セット。回数は落ちませんでしたが、終盤は少し
体勢が崩れました。
*1ハンド・ダンベル・フレンチプレス
12.5kgで6回1セット。10kgで10回3セット。いつもは3種目め
にやるところを4種目めにやったせいか、12.5kgの回数がさ
らに減り、下ろし方も不十分。10kgだと幾分余裕があるので
すが。
*プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
35kgで8回4セット。5セット目は35kg・20kgで8回・12回の
連続法。下ろし方はまずまず。
*インクライン・ダンベルカール
18.5kgで6回3セット。4セット目は18.5kg・10kgで6回・11回
の連続法。
*コンセントレーション・カール
15kgで7回4セット。
トレーニングを終えて外に出ると、風もあり、いつもより涼しく
感じましたが、28度くらいでそれほど気温が下がっているわけで
もありませんでした。
*2ハンド・トライセプス・プレスダウン(ロープ)
プレスダウンも違うグリップでやってみるように神成さん
から言われていましたが、ロープでまともにやるのは初め
て。45kgで6回4セット。5セット目は45kg・30kgで6回・10回
の連続法。普段と違うのはわかりますが、三頭の効きが少し
わかりにくかったかも。
*ライイング・トライセプス・エクステンション
40kgで8回3セット。4セット目は40kg・30kgで8回・10回の
連続法。
*1ハンド・トライセプス・プレスダウン
MAX8回4セット。回数は落ちませんでしたが、終盤は少し
体勢が崩れました。
*1ハンド・ダンベル・フレンチプレス
12.5kgで6回1セット。10kgで10回3セット。いつもは3種目め
にやるところを4種目めにやったせいか、12.5kgの回数がさ
らに減り、下ろし方も不十分。10kgだと幾分余裕があるので
すが。
*プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
35kgで8回4セット。5セット目は35kg・20kgで8回・12回の
連続法。下ろし方はまずまず。
*インクライン・ダンベルカール
18.5kgで6回3セット。4セット目は18.5kg・10kgで6回・11回
の連続法。
*コンセントレーション・カール
15kgで7回4セット。
トレーニングを終えて外に出ると、風もあり、いつもより涼しく
感じましたが、28度くらいでそれほど気温が下がっているわけで
もありませんでした。
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