スクワットの前にレッグ・エクステンションをやってみた。

　今日は中野で脚のトレーニング。

■インナー・サイ
■アウター・サイ
　インナー・サイ、アウター・サイのメインのセットはプレートを一枚増やしました。

■Galaxy ライイング・レッグカール
　ライイング・レッグカールは前回爪先を伸ばすセットと、上げる時に爪先を曲げ下ろす時に伸ばすセットがまともに出来ませんでしたが、今日はほぼ普段の負荷。でも爪先を曲げ早めに上げ下げするセットは軽くしないと出来ませんでした。

■FLEX ハムトラクター

■Strive アブドミナル・クランチ

■Cybex レッグ・プレス
　最近は腰と臀部の痛みでまともに出来ないので、スクワットの前にやってみたらプレートを数枚増やせました。それでも痛みがなかった頃に比べるとまだまだ軽いものしか出来ません。

■スクワット
　シャフトだけでも腰が痛かったので、申し訳程度に60kgで10回4セット。

■ドンキー・カーフレイズ

■Icarian レッグ・エクステンション
　60kgのスクワットではいくらなんでも脚が疲れもしないので、久しぶりにエクステンション。

　トレーニングを始めた時は昨日より空いていましたが、徐々に混んできました。混み始める前にレッグカールまで済ませ、その後も運良くラックが空いたので、予定通りに出来ました。

　昨日のような突然の豪雨もなく平穏な一日でした。