30kgでアーノルドプレス

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊アーノルド・プレス
　2.5kg重くして30kgで6回4セット。30kg・15.6kgで
　6回・8回の連続法1セット。

　ダンベル・ベンチプレスの時もそうでしたが、27.5kg
　と30kgで重さの違いを感じないというか、27.5kgの方
　が重いような気さえします。27.5kgのダンベルは5kgや
　2.5kgのプレートを重ねたもので、30kgは1個の鉄の塊
　なので、形状の差なんでしょうか？実は27.5kgの方が
　重いのではないと疑っています。

　アーノルド・プレスの重さが伸びるわりには、マシン
　やスミスでのショルダープレスが伸びませんが、アー
　ノルドの時には少し反動を使っているので、反動の
　使い方がうまくなっているせいでもあります。

＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
　MAX7回3セット。MAX・MAX-30kgで7回・10回の連続法を
　1セット。

＊ベントオーバー・リアレイズ
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　17.5kg・10kgで8回・10回の連続法を3セット。

＊バーベル・フロントレイズ
　25kgで7回3セット。

＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
　2.5kg重くして35kgで6回4セット。35kg・25kgで6回・
　9回の連続法を1セット。

＊インクライン・ダンベル・カール
　2.5kg重くして15kgで6回3セット。15kg・10kgで6回・
　8回の連続法を1セット。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで7回3セット。1回増やし、1セット増やしたら、
　最後は動作がちょっとあやしくなりました。

今日は風が強かったのと、体調がいまひとつなので、
ジムへは地下鉄で。でも帰ってからも頭痛もなく、
食欲も前より出てきたので、徐々に良くなってきてい
るようです。