転ばぬ先の杖 ～足・腰を鍛えて脳を元気に～ その5

3.　左図・・・背中を伸ばすストリッチ

　イスに座り，脚は肩幅に開き両手を組み息を吐きながらボールを抱えるように背中が心地よいハリを感ずるところで10秒キープ。

　同様に、立ったまま、腕を後ろに組み、胸を伸ばすストリッチをする。10秒キープ。

 

4.　右図・・・つかまりスクワット

　3秒かけて下に1秒キープ、3秒かけて元の姿勢に。

　1セット10回

　利用する椅子は。せまたれがあり浅く腰をかけた時に足の裏がしっかりと床につく安定したもので行うこと。