転ばぬ先の杖 ～足・腰を鍛えて脳を元気に～ その4

1　上図・・・大腰筋のストリッチ

四つん這いから、かけっこのスタート時の姿勢をとります。片膝を立てて、片足を後ろに引き、膝を床につけるようにゆっくり腰を落とします。そのまま10秒延ばします。

 

2　下図・・・腰背筋のストリッチ

仰向けの姿勢から、おへそをのぞき込むように、両足を両方の腕で抱え込みます。

腰から背中の筋肉が伸びたところで、胸に引き寄せるのを止めます。そのまま息を止めずにおよそ10秒間伸ばしましょう。