2011/9/25(日) 伊丹練習

9/25(日)
時間：11:00～13:00公式練習
参加：Ryogo, Ryo, Koshi, Ken, Mitsugu, Genki, Teppei, Kyoichi, Saya(体験入部), O
指導：Iコーチ, Uコーチ
練習：
【準備体操】（スクール参加者以外）
・ランニング
・ストレッチ
【滑走練習】
・アップ10分
・スネーク
・フォーム練習
（スネークとフォーム練習を何度も繰り返し）
【体験練習】
・クロス
・スイズル
・片足滑走

Iコーチご指導の元、徹底的にスネークとゆっくりとしたフォーム練習を繰り返して頂けました。
パッと見は地味な練習なのですが、非常に効果的で、後ろから見ていても皆の体重移動が
ずいぶん上手になり、フォームが綺麗になってきています。

スネークは低姿勢を継続しないといけないので、結構太ももがしんどいです。
これを安定して出来るようになるには、普段のトレーニングが重要ですので、毎日頑張りましょう。



また、この日はSaya（小2女子）が体験入部してくれました。
去年までは沢山女子部員がいた伊丹スピードクラブ・・・今年は今のところ0名・・・
待望の女子部員です！！是非頑張って入部して頂きましょう！！

練習ですがUコーチがマンツーマンで教えてくれて、ずいぶん楽しかったとのこと。
まずは楽しいと感じることでないと、少ししんどいことも頑張れませんので、楽しく感じることは重要視していきたいものですね。
Uコーチへの業務連絡＞足の怪我、早く直してくださいよ！

【次週の予定】
10/1(土)　ホッケー大会のため、基本的に9時以降は練習ありません。
10/2(日)　スクールがあるため、11:00から練習開始です。

2011/9/24(土) 伊丹練習

9/24(土)
時間：7:00～9:00公式練習
参加：Ryogo, Ryo, Koshi, Ken, Mitsugu, Genki, Teppei
指導：なし（サポートO）
練習：
【準備体操】
・ランニング
・ストレッチ
【滑走練習】
・アップ15分
・外周ラップ設定走
　Ryogo, Ryo, Koshi
　　18秒台×10周、17秒台×10周、16秒台×10周、15秒台×10周、15秒台×10周
　Ken, Mitsugu, Genki, Teppei
　　20秒台×5周、20秒台×10周、19秒台×10周、18秒台×7周、17秒台×5周
・追い抜き
・ダウン

この日は豊中ランナーズさんが公式練習を中止されたため、普段は朝練に参加出来ない新入部員にも
参加してもらいました。
新入部員全員、凄く速くなって来ましたね。ヤル気に満ち溢れているし、本当に頼もしいです。
そろそろ朝練来てもらっても良いような気がします。Iコーチにご相談しましょうね。

Ryogo, Ryo, Koshiの17秒LAPで10周練習


Mitsugu, Teppei, Ken, Gnekiの19秒LAPで10周練習


時間：9:00～11:00自主練習
参加：Ryo, Koshi, Ken, Mitsugu, Genki, Teppei, Kyoichi
指導：O
・スネーク
・片足
・クロス（左右）
・ワンフット
・外周滑走(20周)

新入部員、ずいぶん速くはなって来ましたが、やはりスケートにはまだまだ乗れておらず、朝練のラップ設定走でも
滑ると言うよりは走っている感じで、伸びが足りません。
従い、再度スネークに戻り、しっかりとグライド足にアウトエッジで体重を掛ける意識を持って貰おうとしました。
アウトエッジを意識するために、ワンフットなども取り入れて見ましたが、どうでしょうか。

スネーク


昨日のAyaちゃん。たっちしてはーいです。可愛い～

全国市民インラインスケート海津大会 ウルトラスケート長良川２０１１

ウルトラスケート長良川2011に参加してきました。

日時：平成２３年９月１８日（日）
会場：平田リバーサイドプラザ（指定管理者：㈱技研サービス）
　　　海津市平田町野寺２２６６番地３
　　　http://www.city.kaizu.lg.jp/toshikeikakuka/hirata-riverside.jsp
天候：晴れ
参加者：・100kmの部　Ryo、O
　　　　・50kmの部　 Koshi、Ken、Arai(伊丹ローラースクール講師)
　　　　・42.195kmの部　Koshi Pap

この大会はいつものスピードレースとは趣が異なり、最短でも42.195kmという長い距離を楽しみながら
滑りましょうというイベント的な大会です。
競争ではなく、各自が自分の目標を達成することが目的なので、各自のタイムは計測して頂けますが
そのタイムの公表はされず、順位もつきません。

伊丹スピードクラブのメンバーも（少々後付的ですが）概ね以下のような目的で臨みました。
（１）長距離を滑りきり自信をつけること
（２）長い距離の中で効率のよいストレート滑走を練習する
（３）スケートを楽しむ
（４）コースの下見


では、目標に沿って評価してみましょう。
（１）長距離を滑りきり自信をつけること
達成！！
全員規定距離を達成しました！！
中でもKoshi Papaは凄いと思います。
完走後、しばらくの間の朦朧とした感じから充実感がにじみ出ていたと思います。
写真・・・撮り忘れました。残念！
もちろん他の全員が目標距離を達成し、達成感があふれた表情でした。

（２）長い距離の中で効率のよいストレート滑走を練習する
たぶん達成・・・
全員、意外に楽そうに完走していたように見えました。
これだけ長い距離だと、力任せでは滑れません。

（３）スケートを楽しむ
文句なしです。
この大会は競争じゃないので、速いパック、ゆるいパック共に、皆快く仲間に入れてくれます。
最も速ければロードレーサータイプの自転車が前を引いてくれます。
なので、超高速な人も、少々ゆっくりな人もそれぞれのレベルや少し高いレベルの中でスケートを
楽しめました。
エイドステーションも完備されており、ドリンク、軽食が提供され、補給もバッチリです。

（４）コースの下見
このコースは1周4.3kmあり、路面の状況も非常に良好です。
少々雨が降っていても、殆ど問題なさそうです。
Oが知るかぎりは恵那クリスタルパークの路面が近いかなと思います。
O程度の低レベルでも頑張れば1周を9分丁度程度（平均時速28.7km/h）で滑走できますので、結構な高速路面と言えます。
（渡良瀬遊水地でOが死ぬほど頑張ったときで、平均時速26km/h程度でした。レベル低くて参考にもなりませんが）
感覚的にも相当転がりが良く、ここで全日本マラソンが開催されれば・・・と切に思いますね。
ただ、少しだけ難点があり、1角だけ狭くなっています。（以下画像や動画参照）


100km、50km、42.195kmの部の開会式。（150km、180kmの部は6:30にスタート済みです）


KazaxさんとKing-Tさんが出店されていました。


コースの雰囲気



狭くなっている一角。ココさえ何とかなれば絶対レース開催出来ると思います。
手前の駐車場をショートカットさせれば、恐らく殆どお金をかけなくても改善可能だと思います。


エイドステーション。もうちょっとちゃんと写真撮れば良かったです。パスタや焼きそばなども出てました。
ここでスポーツドリング、水、お茶など大量に頂きましたが、滑走中一度もトイレに行きませんでした。



コースの様子の動画。有名な「ゆるパック」の中で楽しく一周しながらの撮影です。


表彰




兎も角、達成感の感じられる良い大会でした。強いて言えば市民マラソン大会の精神に近いと言えるでしょうか。
日頃のスピード競技一色とは趣が違いますが、たまにはこのようにスケートを純粋に楽しむ機会が
スピード競技者にあっても良いかな？と感じました。
また、このように楽しむことがスピード競技向上と相反しないと感じます。
（これは伊丹スピードクラブの総意という訳ではなく、あくまでも筆者Oの私見です。）

最後になりましたが、大会運営の岐阜県インラインスケート協会の皆様、ボランティアスタッフの皆様、
参加者の皆様、ありがとうございました。

2011/9/10(土), 9/11(日) 伊丹練習

9/10(土)
時間：7:00～9:00公式練習
参加：豊中ランナーズ部員、Ryogo, Ryo, Koshi, Ken
指導：豊中ランナーズO監督
練習：
【準備体操】
・ランニング
・ストレッチ
【滑走練習】
・アップ15分
・フォーム練習（前荷重と最後までのプッシュを意識的に）
・100周
・スタート練習

世界選手権を終えて、また一から基礎を見直す旨、監督からお話がありました。
スケーティングだけでなく筋力トレーニングも見直しを図るようでした。
伊丹スピードクラブもいつかは・・・夢は大きく行きましょう！！

時間：9:00～11:00自主練習
参加：Ryo, Koshi, Ken, Mitsugu, Genki, Teppei, Kyoichi
指導：O
初級者練習：
・アップ10分（外周）
・クロス（左右）
・外周ラップ設定走
　　21秒台×20周、20秒台×10周

子供たち、ずいぶん速くなってきました。
20秒でのラップ走なので、本当はどうかとも思うのですが、最後の方は17秒後半も出ましたし
ちょっと驚きましたね。
もっとフォームを良くしていき、体力もつけば、更に速くなるでしょう。
11月の西日本大会が楽しみです。

クロスにてバンクを作るイメージ


クロス練習



9/11(日)
時間：11:00～13:00公式練習
参加：Ryogo, Ryo, Koshi, Ken, Mitsugu, Genki, Teppei, Kyoichi
　　　ランナーズ Yumika, Simon, Sion
指導：Iコーチ
練習：
【準備体操】
・ランニング
・ストレッチ
【滑走練習】
・アップ10分
・外周ラップ設定走
　Ryogo, Ryo, Koshi, Yumika, Simon, Sion
　　18秒台×10周、17秒台×10周、16秒台×10周、15秒台×10周、競争×10周
　Ken, Mitsugu, Genki, Teppei, Kyoichi
　　21秒台×5周、20秒台×5周、19秒台×5周、18秒台×5周、競争×5周
・スタート練習(1周ダッシュ)
・50周

この日はランナーズの公式朝練習終了後の3姉妹弟が参加してくれました。
また真夏日に戻ったような日で、非常に暑い中、皆、それぞれのレベルで頑張りました。
50周練習では少しゆっくり目とはいえ、新人もかなりの間着いて行けましたし、ずいぶん成長してきたなという感じです。
今後の成長が楽しみですね。

2011/9/4(日) 体育館トレーニング

9/3(土)　雨により練習中止

9/4(日)　雨により体育館トレ
時間：10:00～12:00
場所：伊丹スポーツセンター　クラブハウス1F
参加：Ryogo, Ryo, Koshi, Ken, Teppei, Saya, Uコーチ, O
練習：
【準備体操】
・縄跳び（RyogoとOは縄跳び忘れにより踏み台昇降）
・ストレッチ
【筋トレ】
・クランチ
・背筋
・腕立て伏せ
・体幹強化　前面
・体幹強化　背面
・体幹強化　側面
【俊敏性強化】
・サイドステップ（攻守を決めて鬼ごっこ的に）
【筋持久力】
・大縄跳び連続
【スケーティング】
・スライドボード（少しだけ）
【整理体操】
・ストレッチ

大縄跳びが想像以上に盛り上がりましたね。
一見遊んでいるようにも見えますが、飛び続けることにより筋持久力の向上や俊敏性、集中力も身につきます。
なにより、楽しいですね。
このような楽しい練習と少ししんどいトレーニングも混ぜて、効果のある練習にしていきたいですね。
（発展途上なのです）

また、最初のストレッチや体幹強化、大縄跳びでは保護者の皆様も可能な範囲で参加頂きました。
凄く良いことだと思います。
皆さん、今度からは運動着を着て参加してくださいね！

ストレッチ（硬いですね～）


大縄跳び、楽しそうです。（キャプテンが座ってますね～、でも後でちゃんと飛びます）