2011/12/17(土)、2011/12/18(日) 伊丹練習

最初にお詫び。
先週は諸事情によりアップお休みしました。
ご覧いただきました方には、申し訳有りませんでした。

12/17(土)
時間：9:00～11:00 公式練習
参加：Ryogo, Koshi, Teppei, Kyoichi
指導：豊中ランナーズOコーチ＆キャプテン

当ブログ編集担当のO家が病欠だったため、練習内容きちんと分かりません。（すいません）
9:00からの自主練の時間帯では、豊中ランナーズTキャプテンが伊丹のちびっこ達を手取り足取り非常に丁寧にご指導頂けたとのこと。
基本姿勢から体重移動、日頃のトレーニング内容までご指導頂け、この日に参加した子供たちは大満足でした。
世界に出場されるような選手から指導頂けるなんて、本当に稀有な機会だと思います。
何か１つでも２つでもしっかり吸収して欲しいですね。

12/18(日)
時間：9:00～11:00公式練習
参加：Ryo, Koshi, Ken, Teppei
指導：Iコーチ, Uコーチ
練習：
【準備体操】
・ランニング
・ストレッチ
【滑走練習】
・アップ10分
・クロス
・フォーム練習

11時から団らんホリデーだったので、練習は2時間だけでした。
この日はがむしゃらに滑るのではなく、きっちりとしたフォームが出来るようにIコーチからかなり細かくフォームのご指導を頂けました。
スピードスケートはがむしゃらの根性も必要ではありますが、それよりも、どこまで効率よく滑るかが鍵なので、如何に一歩を伸ばすかという観点でフォーム矯正頂きました。
とは言え、良いフォームを維持するためには当然ながら筋力も必要であるため、日頃子供たちが行うべきトレーニングについても再度ご指導頂きました。
『「絶対」やらないといけない』と言われたことについては、必ず行うようにして下さい。

2011/12/3(土)、2011/12/4(日) 伊丹練習

12/3(土)
時間：9:00～11:00 公式練習
参加：Ryo, Koshi, Ken, Mitsugu, Genki, Kyoichi
指導：豊中ランナーズO監督, O
練習：
【準備体操】
・ランニング
・ストレッチ
【滑走練習】
(全員)
・アップ10分
(Ryo, Koshi)
・追い抜き練習（ランナーズさん練習に合流）
(Ken, Mitsugu, Genki, Kyoichi)
・クロス左右
・20周
・スネーク
・追い抜き練習（ランナーズさん練習に合流）

朝練の時間帯は雨が降っていたため、9時から練習開始に変更しました。
ただ、ランナーズさんの数名は最初から来られていたようで、8:20頃からは滑走できたとのこと。
ランナーズの皆さんは40分滑走を頑張っていました。

9時からはRyo, Koshiはランナーズさんの練習に合流させて頂き、それ以外のちびっ子は内リンクで基礎練習です。
20周滑走では、単に同じ調子で滑るのではなく、アタックを掛けて逃げる、或いはそれを追いかけるといったことを意識しながら挑戦的な練習を行いました。
お互いにペースを上げることになるため、最速で17秒台も連続し、良い練習になりました。

20周滑走


終盤はO監督のご好意にて、ちびっこ達も追い抜き練習の仲間に入れて頂きました。
中でもGenkiは随分褒めて頂きました。
他の子も頑張って上手になりたいですね。

Koshi,Mitsugu,Genkiは11時以降も自主練を継続したとのこと。
皆練習熱心で、素晴らしいですね。


12/4(日)
時間：9:00～11:00公式練習
参加：Ryo, Koshi, Ken, Mitsugu, Genki, Teppei
指導：Uコーチ, O
練習：
【準備体操】
・ランニング 1km
・ストレッチ
【滑走練習】
・アップ10分
・コース取り練習
・追い抜き練習
(Ryo, Koshi, Genki)
・50周(ラップ17～19秒)
(Ken, Mitsugu, Teppei)
・内リンクで片足練習

コース取り練習　タイム（約40m）
Genki　　5"34, 5"45
Ken　　　5"32, 5"26
Koshi　　5"42, 5"19
Mitsugu　5"38, 5"85
Teppei　　5"81, 6"61
Ryo　　　5"09, 5"45

コース取り練習　タイム（130m）
Genki　　17"10, 17"16
Ken　　　16"48, 16"53
Koshi　　15"62, 15"55
Mitsugu　17"31, 17"11
Teppei　　18"68, 19"36
Ryo　　　14"61, 15"30

Koshiのフォームがとても綺麗になって来ました。
焦ると足の引きつけが足りなくなる癖がまだありますが、意識すればかなり綺麗です。
タイムも随分速くなって来ましたし、良い感じです。

50周練習ではGenkiが結局最後まで着いていけたのが驚きです。
速いラップでは17秒台も出ていましたが、足も合っていましたし、素晴らしいです。
50周練習に入れなかった／入らなかった子達はGenkiの頑張りを見て、少し悔しかったかも知れませんね。また頑張りましょう。

Uコーチは明日から修学旅行でOkinawa!!だとか?!
気をつけて行ってきて下さい。
おみやげ待ってます。

時間：11:00～13:00自主練習
参加：Ryo, Koshi, Ken, Teppei, O
練習：
・低姿勢
・基本姿勢＋アームスイング
・フロントクロス
・超低速フォーム練習

追い抜き練習



【次週の予定】
12/10(土)　通常通り
12/11(日)　ホッケー大会のためリンク使用不能。要相談ですね。（N様ご指摘ありがとうございます）