2011/10/29(土)、2011/10/30(日) 伊丹練習

10/29(土)
時間：7:00～9:00 公式練習（朝練）
参加：豊中ランナーズ, Ryo, Koshi, Ken
指導：Iコーチ
練習：
【準備体操】
・ランニング
・ストレッチ
【滑走練習】
・アップ15分
・100周
・低姿勢
・スタート練習

ウォームアップで2度ほど転倒事故が発生しました。
西日本大会直前だけに、転倒された方が心配です。大きなダメージがなければ良いのですが。
なお、今週もアップの1周目からラップ15秒台でした。
伊丹の子にとっては速すぎるラップタイムで、無理してつこうとしてもウォームアップにはなりませんので
ちびっ子集団は固まって別のペースを作ったほうが良いかな？と思われます。
（現状はあっという間に息切れしてバラバラになっています。アップになってません）

時間：9:00～11:00 公式練習
参加：Ryo, Koshi, Ken, Teppei, Kyoichi, Simon
　　　Y家3兄弟妹(長良川レーシングJr)
指導：Iコーチ
練習：
【滑走練習】
・アップ10分
・クロス左右
・30分走

11/3の西日本大会参加に向けた事前練習として、岐阜県の長良川レーシングJrチームのY家3兄弟妹がリンクに来場され、一緒に練習に参加されました。
Iコーチのご指導の元、良い感じの合同練習となりました。
伊丹スピードクラブの子供達にとっても、他チームと合同練習をするのは、とても良い刺激になりますので、このような機会は大事にしていきたいですね。
3年生ワカメちゃん（仮名）が「楽しかった～」と嬉しそうにしていたとのこと、当方も大変嬉しく思います。
またお越しくださいね！

クロス練習


30分走


10/30(日)
時間：11:00～13:00公式練習
参加：Ryogo, Ryo, Koshi, Ken, Mitsugu, Genki, Teppei, Kyoichi
指導：Uコーチ, O
練習：
【準備体操】（スクール参加者以外）
・ランニング
・ストレッチ
・縄跳び
・ラダー
【滑走練習】
・アップ10分
・クロス
・低姿勢

豊中ランナーズさんも来場されました。
一般のお客さまも多く、あまりスピードをあげた練習もできず、大会前ながら徹底した基礎練習の日となりました。
大変ありがたいことに、豊中ランナーズのO監督、Oコーチ、キャプテンが伊丹の子達を個別指導して下さいました。

Uコーチの指導で片足に乗り切れていない（足首が曲がってない、イン側に回内してる等、後ろ乗り）など指導があり、それぞれ課題を意識しながらの練習となりました。
各自、自分のフォームや上手な先輩をビデオで撮り、どう違うのかを研究することも大事です。
頑張りましょう。

いよいよ今週木曜日（11/3）は西日本大会です。

【次週の予定】
11/3(木)　西日本大会
11/5(土)　通常通り
11/6(日)　長良川カップ参加者以外は練習予定。コーチに別途確認します。

2011/10/23(日) 陸トレ

10/23(日)
時間：9:00～11:00 陸トレ＠伊丹スポーツセンター
参加：Ryo, Koshi, Ken, Mitsugu, Genki, Teppei
指導：Uコーチ, O
練習：
【準備体操】
・ランニング10分
・ストレッチ
【筋トレ】
・クランチ　15回×3セット
・背筋　50回×1セット, 30回×2セット
・腕立て伏せ 15回×3セット
・体幹 表/裏/左右 各1分×1セット
【フォーム練習】
・基本姿勢
・ドライスケーティング
【その他】
・ボールキャッチ
・大縄跳び

伊丹リンクはホッケー大会のため、使用不能。
他で滑走できるところも容易ではないため、S代表と相談しこの日はちびっ子陸トレ日としました。
特に鏡の前のフォームチェックはとても有効なので、もっと頻度を増やしたいですね。
日頃のスケーティング時の欠点（軸がずれてる、足首が曲がってない・・等）が全て同じように出ています。

基本姿勢。足首をもっと曲げて前に乗れるようになりましょう。



Ayaちゃん。皆が練習する中、嬉しそうにチョロチョロ歩いていました。かわいー。



【次週の予定】
10/29(土)　伊丹リンク。Iコーチよりご指導頂けます。
10/30(日)　スクール開校のため、11時から練習です。長良川レーシングJrチームが来場予定。頑張りましょう。

2011/10/22(土) 伊丹練習

10/22(土)
時間：9:00～12:30 公式練習
参加：Ryogo, Ryo, Koshi, Ken, Mitsugu, Genki, Teppei, Kyoichi
指導：O
練習：
【準備体操】
・リンクかっぱぎ
・ランニング
・ストレッチ
【滑走練習】
・アップ10分
・ラップ走（30周）
・基本姿勢、片足
・クロス左右
・ラップ走（50周）
・300mスタート練習
・ラップ走（30周）
・低姿勢
・ダウン

天気予報に関しては先週と全く同じパターンでした。
昨晩時点で降水確率が100%で、西日本大会に向けて事前練習予定の長良川レーシングJrチームさんも止む無く来場を見送られたのですが、9時から14時くらいまで全く雨は降らず、みっちり練習できました。（練習後、土砂降りの雨）
なお、朝練（7:00～9:00）は雨で中止でした。

そのような微妙な天気だったおかげ(?)で、一般来場者は殆ど無く、リンク専有での練習が出来、アップ込みで160周以上は滑れました。

30周の様子を見て、大分余裕がありそうなので、新入部員（実はKenもかも？）にとっては多分初めての50周を実施しました。
ここでは、Kyoichi(1年生)が頑張りました。フォームはまだまだ本当に直さないと行けませんが、今日は諦めず一度も周回遅れにならず完走。初めてのことです。
また、Genkiが相当速くなっています。50周目に最速ラップ17'05を出し、1着でゴール（Ryogo,Ryo,Koshi除く）。
子ども達の伸びは本当に凄いですね。

低姿勢滑走の時にはランナーズのKohei君がパックの間に入って見本を見せてくれました。
上手な人の滑走を真似するのが一番良いと思うので、とてもありがたいですね。
先週は300mTTのスタート見本も見せてくれましたし、感謝です。

明日日曜日はリンク使用不能なので、止む無く陸トレです。

2011/10/15(土)、2011/10/16(日) 伊丹練習

10/15(土)
時間：9:50～11:50 自主練習
参加：Ryo, Koshi, Ken, Mitsugu, Genki, Teppei, Kyoichi, S君, O
指導：なし
練習：
【準備体操】
・ランニング
・ストレッチ
【滑走練習】
・アップ10分
・クロス左右
・ラップ走（20周）
・スタート練習

前日まで降水確率100%、朝の時点も雨が振っており、朝練無し。
すっかり諦めムードだったのですが、意外にも9時前くらいから雨があがり2時間まるまる練習できました。
丁度2時間経過した頃に雨が降り始めたので、ぎりぎりのタイミングでした。

右回りクロス練習。


ラップ走。なかなか足が揃いません。21秒ラップが19秒くらいまで上がってしまったので、必死だったかも？


10/16(日)
時間：9:00～11:00公式練習
参加：Ryogo, Ryo, Koshi, Ken, Mitsugu, Genki, Teppei, Kyoichi
指導：なし
練習：
【準備体操】（スクール参加者以外）
・ランニング
・ストレッチ
【滑走練習】
・アップ10分
・ラップ走30周（Ryogo 16秒、その他20秒）
・クロス左右
・スネーク
・低姿勢

この日はIコーチもUコーチも不在、Oでさえ不在で、代表奥様が練習を回してくれました。
その中でも子供たちは各自の課題を意識しながら頑張っていたようです。
日頃のトレーニングも重要です。
まずは5分でもいいので、基本姿勢を維持できるよう、日頃のトレーニングを続けてください。
無茶苦茶なフォームで必死に滑ってもなかなか上手になりません。

【次週の予定】
10/22(土)　長良川レーシングJrチームが来場予定。楽しみですね。
10/23(日)　ホッケー大会の為伊丹リンク使用不能。練習・・・どうしましょうね。

2011/10/9(日)練習、2011/10/10(月) 伊丹市市民スポーツ祭・市民レクリエーション大会

◆10/8(土)
Mitsugu, Genki, Teppeiで自主練習をしたとのことです。

◆10/9(日)
時間：11:00～13:00公式練習
参加：Ryogo, Ryo, Koshi, Ken, Mitsugu, Genki, Teppei, O
指導：Iコーチ, Uコーチ
練習：
【準備体操】（スクール参加者以外）
・ランニング
・ストレッチ
【滑走練習】
・アップ10分
・スネーク
・フォーム練習
（スネークとフォーム練習を何度も繰り返し）

今週も、徹底的にスネークとゆっくりとしたフォーム練習を繰り返して頂けました。
スネーク練習の中で気づいた軸のブレについては、内リンクでフォームを確認して頂き
まっすぐ片足に乗れる位置を確認しながらの練習となりました。
Mitsugu, Genki, Teppeiはまだまだ片足に乗り切れていない事が再確認できたので
またこれからの練習で矯正していきましょう。

練習終了後、陸上でのフォームチェックを行って見ましたが、MitsuguもGenkiも
滑走時と全く同じブレでした。
つまり陸トレでも十分矯正可能ということなので、正しい軸を覚えて繰り返し練習してください。
クラブでも大きな鏡が欲しいですね～

また、クラブユニフォームの試着会も行いました。
西日本大会は全員同じクラブユニフォームで参加できそうです。
同じユニフォームを切ることで連帯感も増しますし、楽しみですね。
西日本大会まであと半月程度です。頑張りましょう！


◆10/10(月)　伊丹市　市民スポーツ祭・市民レクリエーション大会
この日は市民スポーツ祭・市民レクリエーション大会ということで、伊丹リンクは10:00～15:00まで無料開放でした。
まず、10:00～11:00過ぎまでは、伊丹スポーツセンターにて開会式に出席。
伊丹スピードクラブは豊中ランナーズさん、近大ホッケー部、初心者スクール生と共に伊丹ローラースケート協会の一員として開会式の入場行進を行いました。
Ryoが旗手を務めさせて頂き先頭を行進したのですが、残念・・・写真を撮り忘れました。

開会式終了後、伊丹リンクに移動。
ほんの軽い練習は出来ましたが、無料開放でお客様も大量に来ているので、いつものようにスピードは出せません。
初めて来場する子どもや大人も沢山おられるので、たまにはリンクに恩返しとばかりに、Ryogo, Ryo, KenとS君にて急遽初心者講習を実施。結構喜んで頂けたようです。

女の子に教えるKen


ちびっ子男子に教えるRyogo。優しく教えてました。


上手く滑れずに涙ぐんでいた子供たちも、少し教えるだけで見る見るうちに上手に滑り出して、弾けるような笑顔に変わる様子が嬉しかったですね。
「面白かった、また来たい！」という言葉をずいぶん聞かせて頂き、こちらもやり甲斐を感じられた一日でした。