今日の食事記録表です
ＣＤ-ＲＯＭ版糖尿病食事療法の為の食事交換表という
ソフトを去年の１2月に買い使っています
料理に使った材料の目方をメモしておけば簡単に
一日のカロリーが計算できて管理がしやすくなりました。
表1から表6まで分類して一覧表になって印刷できます。
一目で今日の食べ方にかたよりがないかどうかが
わかります。
今の指示カロリーは20単位1600キロカロリーです
今日食べたのは19.5単位で1560キロカロリーでした。
表6の野菜が1.0のところ1.4になり0.4のオーバーです。
でも野菜は沢山食べたほうが良いので少々のオーバーは
良いかと思っています。
表１の主食はご飯を控えてイモ類を入れられるようにと
考えてやっています。
私は昨年半年で体重３キログラム、腹囲３センチ減らすのを目標にしました。達成しました。
その後それを維持しています。
維持するのはなかなか大変ですよね
運動して基礎代謝を上げることと
食べすぎの注意です
おせんべい１枚で80Kalですし、あめ一個で32Kalです。ご飯は５０ｇが80Kalです。
ちりも積もればで、意識して食べることを
心がけてください。