11月23日
ウェイト
スクワット、デットリフト
30kgから五キロずつあげた。
各10回、55kgまであげた
11月24日
腹筋50×2
ブランク1m30×3
クランチ30×3
腕立て20×3
背筋30×3
11月25日
オフ
11月26日
筋トレ
24日とおなじ
11月28日
ウェイト
スクワット
30kg×10
40×10
45×10
50×10
52.5×10
55×10×3
57.5×10
40×10
30×10
11月29日
トレラン
くろんど池にて三往復
11月30日
ウェイト
スクワット、デットリフト、レンジ
12月1日
オフ
12月2日
美山99km
12月3日
オフ
家庭の事情により
12月4日
ラン
6キロ
12月5日
ウェイト
ミン君と、上半身のウェイトについて教えて貰いました。またフォームについても見てもらえた。よい勉強になったし学んだことを実践していきたい。
12月6日
スクワットMax60kg、デットリフトMax55kg
30kgから5キロずつあげていった
各10回。
12月7日
ラン
十キロ
ウェイト
スクワット、デットリフト
30kgから五キロずつあげた。
各10回、55kgまであげた
11月24日
腹筋50×2
ブランク1m30×3
クランチ30×3
腕立て20×3
背筋30×3
11月25日
オフ
11月26日
筋トレ
24日とおなじ
11月28日
ウェイト
スクワット
30kg×10
40×10
45×10
50×10
52.5×10
55×10×3
57.5×10
40×10
30×10
11月29日
トレラン
くろんど池にて三往復
11月30日
ウェイト
スクワット、デットリフト、レンジ
12月1日
オフ
12月2日
美山99km
12月3日
オフ
家庭の事情により
12月4日
ラン
6キロ
12月5日
ウェイト
ミン君と、上半身のウェイトについて教えて貰いました。またフォームについても見てもらえた。よい勉強になったし学んだことを実践していきたい。
12月6日
スクワットMax60kg、デットリフトMax55kg
30kgから5キロずつあげていった
各10回。
12月7日
ラン
十キロ
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