中村

１２月８日
スクワット
30kg×１０ 52.5kg×１０×３
40kg×１０ 55kg×１０×３
45kg×２０ 57.5kg×１０×２
50kg×１０×３

デットリフト
スクワットと同じメニュー

腕立て２０×３
腹筋50×２
プランク1m30×３
クランチ３０×３

１２月９日
オフ
体調が優れなかったため。

１２月１０日
トレラン大文字三往復

１２月１１日
スクワット
30kg×１０ 50kg×１０ 60kg×１０
40kg×１０ 55kg×１０ 40kg×３０
45kg×１０ 57.5kg×１０

腹筋50×２
腕立て２０×２
クランチ３０×２

スクワット以外は家で行った。

１２月１２日
スクワット
昨日と同じ

デットリフト
スクワットのメニューと同じ

腹筋50×２
クランチ３０×３
腕立て２０×３
プランク1m30×３

１２月１３日
腹筋50×２
クランチ３０×２
腕立て２０×２
ラン６キロ

１２月１４日
昨日と同じメニュー


１２月１５日
ラン11キロ
クッション性が悪い靴のおかげで下り坂での足への衝撃が凄まじい。

１２月１６日
くろんど池トレラン二往復
+コース探索

遭難仕掛けた。