中村

１月２７日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
各３０×３セット
カバンに本積めて
アームカール１０kgぐらい×10×３
スクワット１０×５０×３

１月２８日
上と同じ

１月２９日
オフ
家の用事のため 軽い筋トレ

１月３０日
オフ
家の用事のため

１月３１日
ラン40m

２月１日
ラン1h

２月２日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
各３０×３
アームカール
スクワット

２月３日
トレラン
くろんど池×３

２月４日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
３０×３
アームカール
スクワット

２月５日
ラン40m

２月６日
ラン1h

２月７日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
３０×３

２月８日
トレラン
くろんど池×２

２月９日
くろんど池×２

２月１０日
ウェイト
スクワットMax92.5
デットリフトMax97.5
カーフレイズ１０kg×20×４
アームカール５kg×20×４

スクワットとデットリフトのMax測った。思ったよりあがって驚いた。デットはもうちょいいけそう。

２月１１日
オフ
家の用事ため

２月１２日
ラン50m×２
大阪のほうに用事があったのでそこまでランで。河原沿いとか公園とか抜ける道があり、足に負担をかけることはなかったと思う。


２月１３日
ローラー
5mアップ→30m9割走→１分もがき５本(r2m)

ウェイト
ベンプレ
30kg×１０×３
35kg×１０×３

デットリフト
60×１０×３
６５×１０×３

アームカール
5kg×20×３
7.5kg×１０×３


２月１４日～１６日
トレラン
くろんど池×３

２月１７日
筋トレ
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
３０×３

２月１８日
トレラン
くろんど池×２
怒涛の１日でした。

２月１９日
ラン１５キロ 1h20
夜なにも考えずに走ってたら、なんかめっちゃ走ってた。