中村

１１月２３日
ウェイト
スクワット、デットリフト
30kgから五キロずつあげた。
各10回、55kgまであげた

１１月２4日
腹筋50×2
ブランク1m30×3
クランチ30×３
腕立て20×3
背筋30×３

１１月２5日
オフ

１１月２6日
筋トレ
２４日とおなじ

１１月２8日
ウェイト
スクワット
３０kg×10
40×１０
４５×１０
５０×１０
５２.５×１０
５５×１０×３
５７.５×１０
４０×１０
３０×１０

１１月２９日
トレラン
くろんど池にて三往復

１１月３０日
ウェイト
スクワット、デットリフト、レンジ

１２月１日
オフ

１２月２日
美山99km

１２月３日
オフ
家庭の事情により

１２月４日
ラン
６キロ

１２月５日
ウェイト
ミン君と、上半身のウェイトについて教えて貰いました。またフォームについても見てもらえた。よい勉強になったし学んだことを実践していきたい。

１２月６日
スクワットMax60kg、デットリフトMax55kg
３０kgから５キロずつあげていった
各10回。

１２月７日
ラン
十キロ