中村

１２月１７日
腹筋３０×３
ブランク1m×３
クランチ３０×３
腕立て２０×３

１２月１８日
ウェイト
スクワット
５０×10
５５×10
６０×10
６２.5×10

デットリフト
スクワットと同じ重さと回数

腹筋３０×３
クランチ３０×３
腕立て２０×３
ブランク1m×３

１２月１９日
オフ
私用のため

１２月２０日
腹筋３０×３
ブランク1m×３
ブランク３０×３
腕立て２０×３

ペットボトルで負荷あげて

１２月２１日
ウェイト、トレラン大文字
ウェイトは昨日と同じ

１２月２２日
筋トレ
２０日と同じ

１２月２３日
筋トレ
２０日と同じ

１２月２４日
大文字トレラン×３

１２月２５日
筋トレ
２０日と同じ

１２月２６日
筋トレ
上に同じ