中村

１月１５日
ウェイト

スクワット
デットリフト
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
プランク

１月１６日
同上

１月１７日
スクワット
デットリフト


１月１８日
同上

１月１９日
途中1h40

１月２０日
合同練習
トレラン大文字

１月２１日
トレランで足挫いたのが悪化したため病院へ

軽く筋トレをした。

１月２２日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て

１月２３日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て

１月２４日
ラン40m

１月２５日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て

１月２６日
アームカール
コンセントレーションカール
フレンチプレス
ベンチプレス
カーフレイズ
デットリフト

初めて取り入れたものもあり全体的に低負荷でフォームを確認した。