中村

１２月２７日
腹筋３０×３
プランク1m×３
クランチ３０×３
腕立て２０×４

１２月２８日
トレランくろんど池×３
調子よかった。自己新でた。

１２月２９日
ウェイト
腹筋３０×３
クランチ３０×３
クロスクランチ３０×３
腕立て２０×３
プランク1m30×３
スクワット
62.5×10
デットリフト
60×10

１２月３０日
オフ

１２月３１日
オフ

１月１日
オフ

１月２日
腹筋３０×３
クランチ３０×３
クロスクランチ３０×３
プランク1m30×３
腕立て２０×３

１月３日
ラン５キロ

１月４日
ラン５キロ

１月５日
トレランくろんど池×３

１月６日
クランチ３０×３
腹筋３０×３
クロスクランチ３０×３
プランク1m30
腕立て２０×３
全身運動

１月７日
同上

１月８日
オフ

１月９日
スクワット
３０キロから60まで五キロずつ
時間なくていつもよりテンポあげてやったら太ももズキッってなった。

１月１０日
腹筋３０×３
クランチ３０×３
クロスクランチ３０×３
腕立て２０×３
プランク１m30×３

１月１１日
スクワット
３０キロから60キロ
五キロずつあげていった。各１０回ずつ

１月１２日
同上に加えてデットリフト
３０キロから６０キロ、各１０回

１月１３日
オフ
私用のため

１月１４日
オフ
私用のため。