アプロス菊川スプリント教室
炭焼きさわやか菊川グランド
午後６時３０分-８時３０分迄
練習参加者２４名
指導者；高塚(岳中教諭)、菅沼(あすなろ監督)
練習メニュー!
①２００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ミニハードル(コーディネーション)
⑥６×１５０mリレー(２回通り×２)
市町対抗駅伝練習会
炭焼きさわやか菊川グランド
午後６時３０分-８時３０分迄
練習メニュー!
小学生～40歳以上まで統一でアップは3000mアップ＋流し×3
【小学生、中・高女子】
1000m×2＋400m(フリー) つなぎは全て400mジョグ
A 3,25(岡田)
B 3,35(天野)
C 3,40～3,45(加藤)
D 未設定(角替)
( )は指導者
【中学生男子、40歳以上、一般男子】
1000m×3(一般は5本) つなぎ200m
A 3,15/km 200m/60秒(宮城)
B 3,20/km 200m/設定なし(横山)
( )は指導者
※練習後、菊川病院の理学療法士の方々にトレーニングを指導をお願いしています。
５名の先生が参加して指導して頂けました。
おがさセントラルパーク
午後６時-７時４５分まで
練習参加者５名。中３年１名、６年３名、５年１名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④２０００mジョック
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦３００mインターバル５本(間２００mジョック)
６０秒 フリー５７秒 ・・・ 理稀・愛理(６年)、遥斗(５年)
８１秒 フリー７５秒 ・・・ 琴弓(６年)
６０５０ｍビルドアップ（５５０m/周×１１周）・・・海晴(中３)
2’25”×２周👉2’20”×2周👉2’15”×２周👉2’10”×2周👉2’05”×2周👉フリー
⑧４００ｍダウン
⑨体操・ストレッチ
練習日誌より
今日は３００ｍのインターバルを設定タイム通り走ることを意識して走り
ました。５本目のフリーは全力で走れて良かったです。 琴弓(６年)
10/19（月）ＰＭ6：00-7：45 短距離走
10/20（火）ＰＭ6：00-7：45 長距離走(300mインターバル5本)
10/21（水）ＰＭ6：30-8：30 市町対抗駅伝練習会(3000ｍup+1000m2本+
10/21（水） PM6：30-8：30 アプロス菊川スプリント教室
10/22（水） PM3：30-5：00 菊川市スポーツ推進審議会(監督出席)
10/22（木） PM6：00-7：45 長距離走(2000mジョック+150m5本)
10/23（金） PM6：00-8：00 短距離走(記録会参加者前日刺激)
10/24（土） AM8：00集合 小笠掛川地区クラブ記録会
10/25（日） AM9：00-11:00 アプロス菊川スプリント教室
10/25（日） AM9：00-11:00 アプロス菊川エキデン教室
10/25（日） PM1：00-3：00 短距離走
小笠図書館前
午後６時-７時４５分まで
練習参加者１１名。６年４名、５年２名、３年２名、２年３名
指導者；橋本コーチ、赤堀コーチ、斉能コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①アップ
②体操
③動的ストレッチ
④基礎トレーニング
⑤反復横跳び２０秒×３回
⑥１２分間走
⑦図書寸前７０m直線ダッシュ×５本
⑧ダウン
⑨体操&動的ストレッチ
おがさセントラルパーク
午後１時-３時迄
練習参加者５名。４年１名、３年２名、２年１名、１年１名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ラダー
⑤変則走
⑥なわとび走
⑦１１０m走ボールトライ
⑧ボール投げ
⑨４００ｍダウン
⑩体操
練習日誌より
変速走をやりました。上手くできたけれどあまり正確にできませんでした。
今度やるときは一つ一つ正確にやりたいです。 陽愛(３年)
アプロス菊川スプリント教室
菊川運動公園
午前９時-１１時まで
練習参加者３２名
指導者；菅沼(あすなろ監督)、横山(島田第一小教諭)
練習メニュー!
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤スタート練習
⑥ショートスプリント
３０m、40m、50m各２本
⑦８×１５０mリレー×３回通り
アプロス菊川エキデン教室は静岡県市町対抗駅伝のコースの下見の為、
中止になりました。 スプリント教室の指導は私一人の予定でしたが、
エキデン教室の横山先生が協力して頂き助かりました。
おがさセントラルパーク
午前９時-１１時まで
練習参加者３名。６年２名、５年１名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ジョック
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦３２００mペース走
３分２５秒/８００m
⑧５５０m走２本
理稀（６年) １分４５秒 １分４０秒
愛理（６年） １分４７秒 １分４４秒
遥斗（６年） １分４７秒 １分４７秒
⑨ダウン
⑩体操
練習日誌より
今日は３２００mのペース走をやって、ついていけたので良かったです。
５５０m走は２本とも１分４７秒で走れたので良かったです。 これからは
２０００mを速く走れるように練習をしていきます。 遥斗(５年)
おがさセントラルパーク
午後６時-８時まで
練習参加者１２名。６年２名、５年１名、４年２名、３年４名、２年３名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤スタート練習
⑥４×１００mリレー
６×１００mリレー
⑦４００mダウン
⑧体操
練習日誌より
足の故障で２週間ぐらい走っていないので、早く治して走れるようにしたいです。
今日は基礎トレーニングの後、ストレッチ、体幹などをやりました。腹筋が弱いので
出来る様に頑張ります。 蓮斗(６年)
おがさセントラルパーク
午後６時-７時４５分まで
練習参加者３名。理稀・蓮斗(６年)、遥斗(５年)
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④２０００mジョック
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦３００mインターバル７本(間２００mジョック)
６０秒 ・・・ 遥斗(５年)
３００mインターバル３本(間２００mジョック)
６０秒 ・・・ 理稀(６年)
⑧４００mダウン
⑨体操・ストレッチ
練習日誌より
今日は３００mのインターバルを７本走りました。７本とも、６０秒前後で
走れて良かったです。
ぼくはどちらかというと、スピードよりも体力がないのでペース走をやって
体力を付けたいです。 遥斗(５年)
市町対抗駅伝練習会（10/14）
炭焼きさわやか菊川グランド
午後６時３０分-８時まで
小笠あすなろ陸上練習参加者６名
高２年１名、中３年１名、中１年２名、６年２名
練習メニュー!
【小学生】
1200mアップ
4000mペーラン＋流し3本
A100秒 ・・・ 理稀(６年)
B108秒 ・・・ 愛理(６年）
C未設定
【中学生女子】
3000mアップ
300m×10本
A未設定
【中学生男子、40歳以上】
3000mアップ
(300m＋100m)10セット
A 60秒/300m→30秒/100m
B 63秒/300m→30秒/100m
【一般】
3000mアップ
(300m＋100m)15セット
A 57秒/300m→27秒/100m
炭焼きさわやか菊川グランド
アプロス菊川スプリント教室
練習参加者２８名
指導者；高塚コーチ（岳中教諭）、菅沼コーチ（あすなろ監督）
練習メニュー!
①２００ｍアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤スタート練習
⑥メディシンボールを使った練習
⑦７×１２０ｍリレー×２回通り
おがさセントラルパーク
午後６時－７時４５分まで
練習参加者４名。６年３名、５年１名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①１０００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④４０００mウェーブ走(２００m/周)
４周 👉 ４周 👉 ４周 👉 ４周 👉 ４周
56秒／周 50秒/周 56秒/周 50秒/周 56秒/周 ･･･ 理稀・愛理(６年),遥翔(５年)
３２００mウェーブ走(２００m/周)
４周 👉 ４周 👉 ４周 👉 ４周
56秒/周 62秒/周 56秒/周 62秒/周 ・・・ 琴弓(６年)
⑤１００m流し５本
⑥４００ｍダウン
⑦体操
練習日誌より
今日は設定タイムより速くなったり遅くなったりしました。タイム通り
走れるようにしたいです。 琴弓(６年)
インフルエンザの予防接種をしました。高齢者の料金１６００円でした。
生姜を収穫しました。肥料不測の為、少し小さかったですね。
渋柿を干しました。
まだ沢山成っています。もう少し熟したら干し柿にします。
オクラの花がまだ咲いています。
分葱を収穫しました。秋にもう１回、来年の春に２回収穫します。
そら豆を植えました。今年取れたそら豆の種です。
２棟で４０か所に植えました。（株感は50ｃｍです。）
白菜を定植しました。
アクセス
トータル
