２０００mジョック+３００mのインターバル８本!

　おがさセントラルパーク

　午後6時-7時45分まで

　練習参加者2名。遥斗・托(5年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④２０００mジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦３００mインターバル８本(間１５０mジョック)

　　　　５本　　６０-６２秒　

　　　　　(間１０分)

　　　　３本　　５７-５９秒　・・・　遥斗(５年)

　　　　５本　　６８-６９秒

　　　　　(間１０分)

　　　　３本　　６７秒　　　　・・・　托(５年)

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より　

　　今日は３００mのインターバルを８本走りました。　５本は６０-６２秒で、

　３本は６０秒以内で走れたので良かったです。今は６０秒で疲れてしまうので　

　もっと楽に６０秒で走れるようになりたいです。　　　　　　遥斗(５年)

サーキットトレーニング、リレー!

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時３０分-８時３０分迄

　アプロス菊川スプリント教室

　練習参加者２７名

　指導者；高塚(岳中教諭)、菅沼(あすなろ監督)

　練習メニュー!

　①３００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③サーキットトレーニング

　　縄跳び１００回(５種目から２種目選択)

　　サイドステップ(左右)

　　ダックスウォーク

　　カンガルージャンプ

　　メディシンボール走

　　ミニハードル

　　５・６年４周

　　１-４年３周

　④５×(２００m、１５０m、１００m、６０m)リレー